跑步前可以吃東西嗎?吃點東西再跑更有效
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【導讀】:跑步也是一項很好的減肥運動,可以幫助消耗身體熱量,但很多人關心的是跑步前能吃東西嗎?吃了會不會容易長胖呢?下面就一起來了解一下跑步減肥的正確方法吧。
跑步之前能吃東西嗎
能。
只要不會太接近運動時間,適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。那麼什麼時候算太接近跑步時間,另外,應該吃什麼呢?
跑步前能吃東西 開跑前90分鐘進食完
當進食時間過於接近運動時,因爲食物尚未完全吸收轉化成能量,而且在跑步時身體上、下震動,留在胃裏的滯留物仍未完全消化,容易導致胃病變,以及胃酸與消化酶分泌失常。如果必須在運動前吃東西,最好在一個半小時前食用完畢。
跑步前能吃東西 時間緊張應以簡單食物爲宜
如果是對於馬上要開始的短途跑步訓練,距離開跑時間甚至不足70分鐘,那麼只吃一根香蕉就夠了,一根大香蕉能爲身體補充大概120大卡的能量,防止你運動時出現低血糖現象。吃香蕉可以搭配溫開水。
跑步訓練後,可以按正常飲食來進食幫助身體恢復。如果是夜跑,跑步後很餓可以煮一個雞蛋,有條件的話可以只吃蛋白部分,這就是很好的乳清蛋白來源。
跑步前能吃東西 中短跑可以吃香蕉米飯等
對於習慣中短跑的跑者來說,低脂和低纖維的食物對大部分跑者來說都是最好的選擇,可以選擇自己熟悉易於消化的食物,香蕉、米飯能在跑步前的90分鐘迅速補充身體能量。
香蕉可以搭配低脂牛奶喝,如果選擇中式的白米飯可以搭配適量瘦肉,吃的時候注意細嚼慢嚥。
跑步前能吃東西 超2小時長跑合理搭配飲食
美國運動學專家蘇姍·保羅表示,對於超過2小時的長跑者來說,長跑之前的飲食熱量應該含有200-300卡路里。剛開始的時候先補充200卡路里,然後逐漸的增加。飲食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白質,兩者的比例在3:1是最合適的。
如果身體還沒有完全適應2小時以上的長跑訓練,那麼可以在長跑前或中間補充額能量包。米飯、穀類食物、麪包和土豆都是合適長跑者的跑前食物。而且需要選擇低脂肪低的蛋白質,像是雞肉、魚、瘦牛肉片。並且飲用足夠的水,讓身體保持水份。
如果是參加長跑比賽,那麼需在賽前3小時進餐,這樣確保食物已經部分消化。
跑步之前能吃東西嗎 總結
對於參加不同跑步訓練的人來說,進食的原則都是複合碳水化合物加上適量蛋白質,總體飲食應少油調料,以免在跑步時給身體增加不必要的負擔。
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