健身前應該做什麼
本文已影響6.51K人
本文已影響6.51K人
健身前應該做什麼,現如今越來越多的人開始重視健身,而健身運動之前,必須事先做好各方面的準備,做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ,以下健身前應該做什麼。
健身前應該做什麼1
一、健身時如何進行準備活動?
1、頭部運動
在上體育課的時候,我們都進行過頭部運動,大家可以原地頭部環繞,時間不用太長,只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞,因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力,對肩關節要求較大,所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節,將手放在肩部,然後進行逆時針環繞,總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”,大家一定要做好腰部的熱身,避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習,原地扭腰就行,當然也可以進行交叉步跑,效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的膝關節,因爲在練腿時我們的大腿發力,並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大,對膝蓋的壓力還是很大的,所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼?
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大,如果長時間保持高負荷運動,那麼我們的機體很快就會出現疲勞,此時隨着乳酸的堆積,機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗,我們也容易頭暈,因此應該避免長時間健身,一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況,都是因爲動作不規範造成的,短時間內可能不太明顯,尤其是長時間重複同一個錯誤動作,積病成疾,對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候,我們一定要根據自己的能力去選擇,不要一味模仿大神嘗試大重量,在我們的肌肉力量逐漸變大之後,我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態,一定不要去健身,避免給身體帶來更大的.負擔!
結語:健身對我們的有很多好處,但是一定要做好準備活動,那麼問題來了,健身如何進行準備活動?大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身,同時在健身時,我們還有很多的注意事項,避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身!只有這樣,我們才能保證自己的安全!
健身前應該做什麼2
健身前準備工作不可少
“瞻前”之一:運動鞋很重要
小柳前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課,教練要求穿芭蕾舞鞋上課,小柳覺得帆布鞋很舒服又合腳,就沒聽教練的囑咐私自穿着帆布鞋來上課,結果練習時不小心摔倒,去醫院檢查確診爲“左膝前交叉韌帶損傷”。
專家建議:其實,不同的健身項目都有特定的鞋,選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點:不要直接購買自己平時的腳碼,應親自試穿看鞋是否合腳;試穿時要穿着普通棉襪;大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間,但腳掌不能在鞋內有滑動;鞋體要輕,鞋底有緩衝材料,鞋面儘量是帆布或真皮;球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。
“瞻前”之二:健身之前先減壓
小白最近工作壓力很大,體質也變差了,稍有風吹草動就發燒感冒。她聽朋友說做瑜伽能梳理心情、調整身體,就辦了一張瑜伽館的年卡,準備每天中午去練習。
可是第一堂課就發生了問題:將近12點下班後,她匆忙趕到了瑜伽館,等換好衣服後課程已經開始了。因爲沒有基礎,教練的動作她都跟不上,手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事,上班時間又快到了,小白只好提前結束課程急着往單位趕。小白說:“這一中午,健身前緊張,健身時緊張,健身後更緊張。本來以爲能放鬆,結果壓力更大了!”
專家建議:如果健身館路途遙遠或者經常堵車,就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果,新手選擇健身項目應該循序漸進,不應一開始就選擇高難的課程。長春師範學院心理學教授劉平介紹,以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒:
健身衣物在前一天就準備好,讓時間更充足;去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心,並做深呼吸調整;運動時把手機鎖到櫃子裏,分心容易造成運動傷害,並且一心二用的健身效果並不好,還會對他人造成干擾。
“瞻前”之三:先熱身 再健身
趙先生騎“動感單車”健身有3周多了,最近發現膝關節和腰部越來越痠疼。去醫院檢查發現,是由於他“騎車”前不做準備活動,而且因爲盲目追求健身效果,趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動,不但動作僵硬、不協調,還極易造成損傷。
專家建議:至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐說:“熱身應占運動總時間的1/10到1/5,例如80分鐘的運動,熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身後,身體中的氧會輸入心臟和肌肉,同時讓心血管和肺部進入狀態,肌肉的柔韌性增強,有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。”
健身前應該做什麼3
健身時要注意哪些事項?
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間,來拉伸背部腰部和頸部肌肉,通過轉動頭部和肩膀的方式,防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子,能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷,通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量,防止腳部關節及韌帶拉傷。
每次健身前,應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子,能防止肌肉過分不協調,而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動,能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目,不能超過身體負荷,調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止,不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力,而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中,出現了腦部缺氧,應該立即停止,降低頭部的位置,讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗,如果沒有及時補充水分的話,可能會引起身體虛脫,期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料,不然會引起血管的收縮,從而導致心肌缺血。健身時出現不適感,應該及時選擇空氣流通的地方休息,減少不必要的走動和說話,運動過程中,出現暈倒情況時,應該立即尋求醫生幫助,同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了,應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息,活動失職緩解疲勞感,儘量不要吸菸,不然因爲供氧不足,而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈,食量明顯減少,應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥,喝水越多出汗就會越多,同時身體裏面的微量元素和電解質,也會跟隨着流失,運動完成後,應該選擇運動飲料或者淡鹽水,來補充電解質以及能量。
女生身體健康應該注意什麼
健康減肥應該怎麼做
糖尿病患者備孕前應該怎麼做
健身前需要做什麼
跳槽前應該做好的準備,五類人跳槽前要做的職業規劃
應該怎樣合理應用健身卡
挽回前女友應該怎麼做
應該做什麼運動保持身材
雙魚座挽回前男友應該做什麼
有氧運動健康應該要怎麼做
寶寶在坐起來之前應該做什麼
健康減肥應該要怎麼做
挽回老公前你應該做些什麼
老年人在夏天應該做哪些事情讓身體更健康
腦力勞動者應該怎麼強身健體
去健身房應該怎麼減肥
睡前減肥怎麼做女人應該知道
失業前應該做的五件事是什麼
求職攻略面試前應該做些什麼
健身應該多吃什麼 健身應該多吃什麼食物好
老人冬季室內健身應該注意些什麼
保持心理健康應該怎麼做
老年人應該怎麼樣身心的健康
全身美白應該怎麼做
健身前的熱身應該怎麼做
室內健身鍛鍊應該選擇什麼運動
女生第一次去健身房應該練什麼
美容覺應該怎麼睡?才能保持肌膚美麗身體健康
追女孩子前期應該怎麼做
健身前吃飯好還是健身後吃飯好?運動前應該空腹還是飲食?
中考前學生家長應該怎麼做
跳槽面試前應該做什麼準備
冬季健身前怎麼熱身 做個合格健身愛好者