健身的時候注意什麼

健身的時候注意什麼，健身是許多人都會做的一件事，大家都開始重視自己的健康，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環。蛋白質是健身人士最好的補充能量的方法。那麼健身的時候注意什麼呢？

健身的時候注意什麼1

1、熱身

在藉助器械的運動時是需要熱身的，我見過許多人，一上來就使用較重的重量，重量要由輕到重，不能一下就使用極限重量，不然很容易導致拉傷。在健身房中這種情況不計其數。

2、裝備

在去健身的時候一定要穿運動裝，女生要注意選擇內衣，注意胸部減震。穿着的鞋子也一定要柔軟舒適，以免磨傷腳。很多人因爲沒有注意穿着經常受到損傷。女生健身時如果怕磨出繭子，可以帶一雙防滑健身手套。

3、飲食

最近申請有許多人爲了追求更好的效果，當然選擇空腹鍛鍊。很多人因爲這種錯誤的選擇而造成低血糖，甚至有許多人在健身時出現嘔吐情況。如果不吃飯，身體裏就沒有可以消耗的能量，很容易發生這種危險狀況。好的鍛鍊前吃一些好消化的高碳水食物。

4、時間

許多人平時在工作日的時候都很忙。到了週末，都想躺下休息。但是要健身的小夥伴們就要在健身房裏狂練。工作日的忙碌。加上週末。鍛鍊的疲勞身體很容易吃不消。一路基建也會因此而受到損傷。沒有達到促進身心健康的好效果。所以平時在忙的時候也要增加一些健身活動，健身時間均勻分配給肌肉一個緩衝的過程。

5、飲水

在健身過程中，身體會消耗許多的水。如果不及時補水的話很容易脫水。或者引起疲勞。但是如果你又一口氣喝太多水，也可能會導致體內的鹽分丟失。在健身房裏，還有許多人因爲鹽分的丟失，發生抽筋的情況。因此一定要小口喝水及時補水。

6、場所

在戶外進行健身運動時，要選擇合適的運動場合，運動健身基本功能都是通過呼吸外界攝入大量的新鮮的空氣，才能滿足身體的健康。所以運動一定要選好地點。儘量選擇一些平坦開闊。空氣流動空氣新鮮的地方。這樣才能用健身有更好的效果。

7、運動量

由於每個人進行的健身程度和體質都不相同，所以要選擇適合自己的運動量。剛開始健身的，不可以急於求成，要逐漸增加運動量，運動一旦超過負荷，很容易引起人體的損傷。所以剛開始健身時一定要與熱量已經溝通，選擇適合自己的運動量。

健身的時候注意什麼2

1.健身前要進行運動準備

我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是儘量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。

2.健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過於急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。

3.健身時要選擇恰當的時間

據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般爲清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。

衛生巾是女人經期必不可少的衛生用品，但是很多時候我們對貼身的`小物品瞭解很有限，甚至一些很基本的保健常識都不具備。

1.如何知道自己是否適合用衛生棉條?

1)普遍來說，衛生棉條較適合已經開始有性生活的女性使用，因爲她們的陰道較寬闊，不過，很多愛好運動如游泳的少女，也會嘗試使用。讀者嘗試將衛生棉條推進陰道時，感到痛楚，便不宜強行推進，建議找醫生指導正確的使用方法。

2)TSS是指葡萄球菌中毒症，其病因是衛生棉條放入陰道的時間太長，於是經血和細菌混合，產生毒素，引致病者發高燒。若病菌進入身體其它部位，更會引起不同的病症如腎衰竭。

因此，使用衛生棉條時應緊記定時更換，不要使用超過八小時；但毋須午夜起來更換，只要睡前換上新的衛生棉條，待起牀後再更換即可。

2.衛生巾保存小知識

教各位女性一個消毒的新方法，就是我們可以將新買來的衛生巾，用報紙包好，放進微波爐微熱2-3分鐘，可以有效地起到殺菌消毒的作用。引起大多數無性生活的女性月經後瘙癢的主要因素是衛生巾的消毒沒到位。還有我們應該切記衛生巾不能隨意地放在廁所裏，這會影響衛生乾淨。

3.零散的衛生巾該怎麼存放

女性外生殖器是直接與外界相通的，尤其是在經期，女性的免疫力和抵抗力都相對比較低，遇到細菌侵犯，容易妥協。很多女性朋友，出於懶惰或者方便的.原因，習慣順手將衛生巾放在衛生間裏，殊不知這是使用衛生巾的一大禁忌，這種錯誤的做法非常值得告誡大家。

原因是，一般的衛生巾爲非織造布製作，主要材質構成是纖維材料，這種材料一旦受潮後材料容易變質，從而導致細菌乘虛而入並大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接與外界相同的，尤其在經期女性的免疫裏抵抗力相對較低，遇到細菌侵犯，容易妥協。

而我國多數衛生間陰暗潮溼，終日不見陽光，特別是趕上陰雨季節，很容易滋生黴菌，污染到衛生巾或者衛生紙，。因此，應將拆包後的衛生巾或衛生紙等衛生用品放置在通風乾燥的地方，至少是潔淨的環境裏，千萬注意一旦產品受潮後堅決不再使用。

當然現在有很多產品在包裝設計時，已經很人性化地考慮到了這一點，有的產品採用了可供多次封口的拉索束口或拉鍊密封口，這樣就能更好的保證產品的衛生與安全性。這一點我們在購買產品時可以考慮給這些產品加分，如果在同等的條件下可以更多地考慮這些細節的地方，說不定能對你的健康帶來意想不到的良好體驗。

4.健身時要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行，因爲劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生，因此，健身要在進食後休息一個小時左右再進行。

5.健身後要進行適當的放鬆

健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉痠痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。

6.健身後要進行適度的營養補充

一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發“水中毒”，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。

7.健身一定要持之以恆

健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3-5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。

健身的時候注意什麼3

男人健身時要注意哪些事項？

1、必須要有熱身運動

健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。

每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。

2、運動時要保護好身體

要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。

大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。

3、運動後做好護理

健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。