健身操什麼時候做最好

健身操什麼時候做最好，因爲現在的人注重自己的外在形象，而健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目，因此現在不少人選擇做健身操，那麼健身操什麼時候做最好？

健身操什麼時候做最好1

1、健身操什麼時候做最好

下午3點至晚上9點鍛鍊最好。

下午是人體的體力高峯期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。

2、其他跳操時間

研究發現，中度運動在飯後一小時後進行最合理。健身操強度中等，因此，三餐後一小時的其他時間也是可以安排做健身操的，通常會安排在8：30-10：30，13：30-17：00，19：00-21：00三個時間段。

3、健身操時間安排

每天做健身操的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做健身操，養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣當到時間後，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛鍊效果。

4、什麼時間不適合做

飯後不能馬上做健身操

飯後馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做健身操

有人認爲睡前做健身操，身體疲憊以後就很容易睡着，其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操，會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。

孕期等不適宜做健身操

孕婦不宜做出汗運動，也不適宜做大幅度的運功，而且健身操強度中等，有些還偏高強度，所以孕期不適宜做健身操，此時應當諮詢醫生的意見，謹遵醫囑。

5、健身操什麼時候跳最好

根據健身操的運動強度來定。

研究發現，合理的運動時間是輕度運動在飯後半小時進行；健身操這樣的中度運動應該在飯後一小時進行；高強度運動在飯後兩小時進行。

健身操什麼時候做最好2

1、擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的.氧氣，放下時呼出。

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

3、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。

經常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什麼事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。