冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好

冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來幫助的人們減肥，減肥的'運動是有很多的，下面小編分享冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好，一起來看下吧。

冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好1

深蹲動作

瘦身部位：屁股、腿

Step1：胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

Step2：雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部爲止。站起了，重複做相同的動作15到20次。

上下舉石鎖

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌

Step1：自然站立，左右手各拿一個石鎖（壺鈴），掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步，並保持2分鐘。

Step2：接下來，保持左手不動，右手向上高舉，手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。

上下俯臥

瘦身部位：手臂，胸部，腹部

Step1：離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。

Step2：保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍後離開。返回到Step動作，換邊手做相同動作。重複16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位：屁股，腿

Step1：在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。

Step2：用前臂推動跳下箱子，然後向後跳下地面，回到開始姿勢。重複動作20-25次。

上下舉起石鎖

瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌

Step1： 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內，在又肩膀前握住一個石鎖。

Step2： 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉，舉起石鎖。然後回到開始姿勢。重複動作15-20次。換邊做相同動作。

冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好2

冬季瑜伽減肥的動作

一、站立直角式

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂。

3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

二、眼鏡蛇式

1、俯臥地上，全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。

3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

三、完全呼吸法

1、盤坐。

2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼爲一次，重複5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1、正坐，兩腿合併伸直。

2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。