比健身房健身更有效的減肥方式

比健身房健身更有效的減肥方式，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，一起看看比健身房健身更有效的減肥方式，就快快動起來吧！

比健身房健身更有效的減肥方式1

許多人爲了保持身材會選擇去健身房進行器械訓練，除了每次運動後全身大汗淋漓之外，還必須嚴格控制飲食、忍受肌肉痠痛的苦楚，無異於“花錢買罪受”。爲此，美國時尚雜誌《Cosmopolitan》介紹了一種更輕鬆有效的運動——快走。

倫敦政治經濟學院專家研究發現，每天快走半小時比健身更有利於減肥。研究人員分析了1999年至2012年5萬人從事各種體育活動的運動數據，得出結論：經常快走的人的身體質量指數(BMI)普遍低於平均值。快走是一種絕佳的運動方式：相較跑步而言，快走對關節造成損傷的風險更小 ;相較正常走路而言，快走可每小時多消耗46%的卡路里。羅丹博士(Dr Lordan)強調，不論是爲了減肥還是保持身材，都必須要達到一定的運動強度。如果快走半小時後沒有氣喘吁吁，就說明您的運動強度還不夠。

我們可以通過模仿北歐式健走練習快走。兩手各持一根滑雪杆，手肘貼緊身體，前臂與身體呈90°角，腳步逐漸加速，每次運動持續20至25分鐘，每星期運動兩次。還可以通過屏氣潛水鍛鍊肺活量，通過貼牆半蹲塑造腿部肌肉，這樣可以在快走時保持耐力。

比健身房健身更有效的減肥方式2

方法一：少坐多站

經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站着比坐着和躺着燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

方法二：多吃綠色食品

綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。

方法三：使用小餐具用餐

小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

方法四：巧吃零食

毫不誇張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的慾望，還能減少熱量的攝入。

方法五：增強肌肉鍛鍊

肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的'熱量。所以，增強肌肉鍛鍊有助減肥

減肥有很多方法，但最重要定位是你自己有顆堅持的心，學會利用自己周邊的一切去減肥，纔是最好的減肥方法。

減肥注意事項

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。