健身房減肥方法有什麼

健身房減肥方法有什麼，減肥是很多人都在接觸的事，因爲無論男女，都需要控制體重，這對身體有好處。很多人會選擇下班後去健身房運動減肥，那麼在健身房做什麼運動和器材可以減肥呢？我們一起來看看吧。

健身房減肥方法有什麼1

1、熱身—Burpees

目標數量：每組10次，完成3組。

目標肌羣：腿部，胸部。

是的，burpees是你的熱身動作。如果你認爲這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。

目標肌羣：腿部，胸部。

以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置；再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接着藉助爆發力跳向空中。

回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，並且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

2、超級組—槓鈴深蹲+寬姿站立的槓鈴深蹲

目標數量：每組12個（槓鈴深蹲），12個（寬姿站立的槓鈴深蹲），一共做3組。

目標肌羣：腿部，臀部，核心。

完成12個槓鈴深蹲後緊接着完成12個寬姿站立的槓鈴深蹲。

對於寬姿站立的槓鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬（大約橫向一步的距離），並把你的腳尖朝外（指向10點鐘和2點鐘方向）。整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的`臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對於這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低。

3、超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉

目標數量：每組做10個抓舉（每隻手），12個推舉，一共完成3組。

目標肌羣：肩部，三頭肌，核心。

完成10個啞鈴抓舉後緊接着完成12個啞鈴推舉。

對於啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處於一個寬站姿的半蹲姿勢，然後擡頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，擡起你的屁股，立即完成下一個抓舉。右手完成10次後，右手再重複10次。

至於啞鈴推舉，手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向後彎。

把你的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度。

4、超級組—平板啞鈴臥推+平板啞鈴飛鳥

目標數量：每組12個啞鈴臥推，12個啞鈴飛鳥，一共完成3組。

目標肌羣：胸部，三頭肌。

完成12個平板啞鈴臥推後緊接着完成12個平板啞鈴飛鳥，每個超級組中的飛鳥練習要使用較輕的重量。

對於這兩個練習，把你的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度，以獲得最大的運動範圍。

5、超級組—T型划船+變式啞鈴划船

目標數量：每組12個T型划船，10個變式啞鈴划船（每隻手），一共完成3組。

目標肌羣：背部，二頭肌，核心。

完成12個T型划船後緊接着完成10個變式啞鈴划船（每隻手）。

對於T型划船，把裝好槓鈴片的槓鈴放在你兩腳之間。俯身向下45度，收緊你的核心，並保持強勁的姿態—保持你的下背部挺直，不要讓它拱起。收縮你的背闊肌，把槓鈴拉起至胸部。收縮停頓1秒鐘然後慢慢鬆開槓鈴回落至地面。

至於變式啞鈴划船，你假設把兩個啞鈴推起，同時保持你的核心收緊，背部平坦成45度，有力地划動你的右臂直到它略高於你的軀幹。不要轉動你的身體，頂峯收縮1s，然後返回，左臂也是重複同樣的動作。

6、下腹三連擊目標數量：每組15個臀橋，10個反向卷腹，30秒v型靜止，一共完成2組

目標肌羣：下腹。

下腹三連擊是一個具有戰略性的超級組，用來轟炸你的下腹部。它涉及三個練習動作——臀橋，反向卷腹和v型靜止。如果你不熟悉這3個練習，可以查看下面的動作指南。

下腹三連擊是一個具有戰略性的超級組

1、找一個寬敞的空間或一張平板凳，這是你開始練習的前提。

2、完成15個臀橋。一旦這個變得太容易了，你可以放一個啞鈴在你腿上進行練習。

3、不休息，。立即做10個反向卷腹。同樣，一旦這個變得太容易了，你也可以放一個啞鈴在腿上進行練習。

4、不休息，再立刻完成30秒的V型靜止。

5、休息一分鐘。

6、重複步驟1-5兩次。

7、超級組—坐姿啞鈴推舉+啞鈴側平舉

目標數量：每組12個推舉，12個側平舉，一共完成2組。

目標肌羣：肩部。

1、完成12個坐姿啞鈴推舉，保持核心收緊，收回你的肩部，降低你的手臂直到它們略低於水平。

2、立即拿一對重量更輕的啞鈴，完成12個啞鈴側平舉。保持你的手臂伸直並且擡高到一邊，兩手應該與你的身體形成一個大大的”T”。

健身房減肥方法有什麼2

制定瘦身計劃

去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

健身房減肥健身一週計劃

週一：跑步+器械鍛鍊

這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

週二：健美操+器械鍛鍊

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

週三、週六：休息

這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。

週四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

週五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

週日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。