健身教練減肥有什麼方法

健身教練減肥有什麼方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下分享健身教練減肥有什麼方法有什麼好處。

健身教練減肥有什麼方法1

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

1、有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2、輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因爲脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

健身教練減肥有什麼方法2

健身教練減肥運動處方是根據患者年齡來的，兒童、青少年及中老年肥胖者的運動處方是不同的.，比如：

(1)肥胖兒童的運動處方：

1、運動項目：宜用以移動身體爲主的運動項目，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛鍊。

2、運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率爲標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量爲指標，一般應取個人最大耗氧量的50-60%作爲有氧運動強度。

3、運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3-4次爲宜。

(2)青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。

1、運動項目：長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。

2、運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。

3、運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，爲提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每週鍛鍊4-5次爲宜。

(3)中老年減肥運動處方：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2、運動強度：運動時心率爲本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內爲宜。

3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次爲宜。