跑步和健身哪個減肥效果更好

跑步和健身哪個減肥效果更好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，以下分享跑步和健身哪個減肥效果更的知識。

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跑步者和健身者身體差距有多大

我們都知道，跑步和健身訓練出的肌肉並不一樣，堅持長跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌爲主，特點是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。

而長期健身的人，因爲經常做無氧負重的原因，身體的肌肉多數都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強，外觀上看起來更加健壯有型。健身訓練不僅能使肌肉，還有增長強化骨骼的作用，到老年後也會受益匪淺。

這一點上，站在大多數人的審美上來說肯定還是健身者贏了，不過對於想減肥的女性來說，慢跑不用擔心會有太壯的肌肉，練出的身型肯定更優美~堅持跑步對身型的塑造，可能不會像健身一樣明顯，但是它的效果更傾向於對內而非對外。

跑步數年的人，身體綜合素質能得到顯著的提高，這些包括整體的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而紅肌取代白肌的同時，耐力會得到大大的提升。特別是作爲有氧運動，長期的跑步訓練可以很大程度的提升心肺功能，這點是力量健身追不上的。

其次，因爲跑步是協調全身的運動，常年調動所有部位運動，那麼身體的靈敏度、協調性都會優於健身者。

高溫天可以跑步健身嗎

高溫天氣跑步，出汗成爲散熱主要方式。運動開始後數秒身體開始出汗，水份的大量流失，可導致體內脫水和電解質紊亂。這時人體會通過減少尿量來避免進一步失水。

選對時間地點

理想的跑步時間爲清晨5：00~7：00和晚上7：30~9：30，最好選擇平坦、通風且有樹蔭覆蓋的地方。河邊、湖邊雖較開闊通風，但由於溼度較大，並不是最佳的跑步場地。

及時合理補水

夏季跑步，補水是最重要的。合理的飲水方式是：跑步前1~2小時飲水500~800毫升；長距離跑步時大約每15分鐘或5公里補充一次水分，每次量不宜過多，1~2口即可；累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料；跑步結束後不要馬上大口豪飲，應該先拉伸15~20分鐘，等核心溫度降下來再適量飲水。

調整運動強度和運動量

高溫會讓你的腳步變得沉重、配速下降，這是天氣的關係，不是你的原因。可以將運動量保持在日常運動量的70%—75%，減少配速，選擇中速跑或慢跑。

跑步和健身哪個減肥效果更好

跑步的快慢一方面取決於跑者心肺功能強弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉強度。很多的競速型跑者想要變得更快時都會每週有規律地進行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撐等可以有效提升核心力量的動作。

對於健身愛好者來說，合理的進行跑步也是好處多多。高強度的無氧運動後，跑步可以起到排除身體裏堆積的乳酸，而強度較高的間歇跑可以增加心肺耐力提高攝氧量促進激素分泌。

所以二者的結合就是最好的。

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其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的'效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。

晚上跑步能減肥嗎？答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。

什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

通過上文對於早上跑步減肥還是下午跑步減肥呢這個問題的介紹後，大家也知道了其實是沒有什麼具體的詳細說法的，每個時段跑步都是有一定的好處的。這個要根據大家自身的體質和身體情況來決定。不過在生活中不僅僅是隻有跑步可以好好的減肥還有別的鍛鍊方式可以用的，大家可以好好的去了解下。