游泳跑步究竟哪個減肥效果好

游泳跑步究竟哪個減肥效果好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解游泳跑步究竟哪個減肥效果好好處。

游泳跑步究竟哪個減肥效果好1

專家表示，游泳和跑步是兩個非常好的減肥運動，這兩者都是有氧運動，但畢竟一個在水裏一個在陸地上，所以適宜人羣不一樣，比如有的人不能游泳，而有的人不能進行高強度的跑步。

　　NO、1熱量消耗對比

對於減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這裏指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆遊，大約爲200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分爲腿部肌肉，對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。

　　NO、2健康性對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

　　NO、3安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

游泳跑步究竟哪個減肥效果好2

游泳五百米相當於跑步多少米

大約相當於跑步兩千米。

由於在水中的熱傳導係數比空氣中要大，所以在相同的溫度下水中的散熱速度要遠遠大於在空氣中的散熱速度，消耗的熱量也會更大。所以在相同的距離下，游泳所消耗的能量比跑步要高，游泳五百米大約相當於跑步兩千米。

游泳相對於跑步來說可以避免膝關節和腰部的損傷，如果是膝部和腰部有傷病的人羣來說建議可以選擇游泳來進行鍛鍊，關節和骨骼受損失的危險性也會大大降低。

游泳和跑步哪個更好

各有優點。

跑步是腳部與地面接觸前進，對於腿部的肌肉力量與肌耐力有很好的鍛鍊作用，對於心肺功能也有一定的提升作用，而且肌肉力量與肌耐力也是平常碰到緊急事情的應變能力，簡單易行，適合各種人羣，但是跑步過程中姿勢很重要，不然很容易造成腰關節和膝關節的損傷。

游泳是在水中用人體的力量抵抗水的阻力前進，對於上半身和下半身都有很好的鍛鍊效果，有助於身體塑形，對於心肺功能的提升也有很好的作用。

不管是游泳還是跑步，都是比較好的健身運動，各有各的好處和缺點，建議可以交替進行也可以根據自身的`情況來進行選擇。

每天游泳500米夠嗎

因人而異。

游泳是一項體能運動，每個人的體質情況不相同，所能承受的運動強度也不同，爲了自身的身體健康，建議在身體感覺舒適的前提下進行運動。

一般來說身體素質好的可以適當多遊一些距離，身體素質差的或者是初學者可以先少遊一些距離，再慢慢根據自身體能的變化來調整遊距，採用由慢到快、循序漸進的方式來調整，以第二天不感覺到過度勞累爲標準。

每天游泳500米的效果

1、塑形：游泳500米大約可以消耗110大卡，還能鍛鍊到幾乎所有的肌羣，如果每天游泳500米再加上飲食的控制，可以消耗掉身體上多餘的脂肪，起到塑造體型的作用。

2、增強心肺功能：游泳時每一次呼吸換氣都可以刺激到心臟和肺部的收縮和舒張，長期堅持具有增強心肺功能的作用，能夠提高個人身體素質。

3、增強免疫力：水中的溫度較低，在水裏運動可以加強血管的收縮，促進身體的血液循環，加快身體的新陳代謝，長期堅持具有增強身體免疫力的作用。