健身愛好者如何選擇優秀的健身教練
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健身愛好者如何選擇優秀的健身教練,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常運動有利於增強心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面教你健身愛好者如何選擇優秀的健身教練!
健身愛好者如何選擇優秀的健身教練1
私教作用
肯定一下私人教練的作用,他們對健身方法的掌握、因人而異的生理特點、訓練時間和週期的把握、運動量和運動強度的控制都比非專業健身人士好,術業有專攻說的就是這個意思吧。
健身新手,需要教練根據身體情況設置運動處方:運動形式、運動頻率、運動量和強度、飲食建議等
健身達人,需要教練幫助度過平臺期、嘗試新的訓練方法和技巧等。
怎樣選擇私人教練
1、私人教練的資質和經驗。這一點是可以通過諮詢得到的信息,要求看一下教練的資質證書(這一點在國外是請私教的第一條,一般教練都是主動展示)。然後和教練交流一下,看看他的理念是否和你的目標統一,看他說的訓練方法是否清晰、有條理,可執行度有多高等等。
2、體驗一次普通健身和私教課程。體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態度、風格等是否和自己的期望相對應,然後選擇一兩個自己比較認可的再交流一下,確定合作的教練,預約一次私教體驗課程。
如果自己的滿意度比較高,又對價格認同,那就可以和教練討論一下需要多少次課程,每週幾次課等問題。
不差錢的就每次都上課,肯定省事。
但是想稍微節省一點的,可以前三節課跟教練,然後每隔一次運動上一次課,自己單獨訓練的計劃讓教練寫的詳細一點就可以了。
如果想自力更生也得看目標是什麼,減肥的話可能需要課程少一點,20節課,每週1-2次課左右,足夠了。男士增肌的就會慢一些,因爲細節太多,很多問題需要嚴格控制的,課時數量真的不好說。
如果不想請私教也可以讓教練幫助提供一個訓練計劃,一般很少碰到不買課程就不管會員的教練。
想自己安排訓練內容,去肌肉網學習也是一個不錯的選擇,只要你用心,健身是一定能讓你得到改變。
健身愛好者如何選擇優秀的健身教練2
一、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
小貼士:優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
二、身上常有淤血,需要補充維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
小貼士:花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
三、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男人的'“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
小貼士:多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
小貼士:水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
五、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
溫馨提示:成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
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