冬季健身減肥首選自行車健身

冬季健身減肥首選自行車健身，冬季該如何健身，是否厭倦了跑步，單調了健身房日復一日的訓練，選自行車吧!運動可以預防三高，冬季健身減肥首選自行車健身，就快快動起來吧！

冬季健身減肥首選自行車健身1

1、簡單易行

有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛鍊身體。“對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發揮很好的作用”。另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關節的多餘負擔.同時因爲很難積攢疲勞，所以也利於每天輕鬆地堅持，從長遠看來隨着運動量的的增加身體更是很難發胖。

3、能夠根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛鍊全身的肌肉

(1)踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。

(2)踩動腳踏板的同時，可以鍛鍊大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

(3)由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用。

(4)不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的.姿勢可以鍛鍊到脊柱的起立筋。

(5)雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛鍊。

(6)同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛鍊。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因爲“風吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”

冬季健身減肥首選自行車健身2

騎自行車減肥如今已經深入人心，無論是從環保的角度上看還是從減肥的角度上看，騎自行車都是非常好的交通工具，冬季寒冷的天氣讓人很是不樂意運動。這樣的話，身上的脂肪和熱量就不能很好的消耗!那麼就會肥胖起來!所以還是要注意運動!比起強迫性的節制飲食，運動是燃燒脂肪、消耗多餘熱量有效的減肥方法。

騎車前做熱身運動

爲了防止運動時受傷，刺激血液循環，提高減肥的效率，運動時務必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在後撐地，上身挺直，雙臂向後屈肘，手扶在骨盆後方。臀部往後拉，上身保持挺直然後前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳後跟着地，雙手手指張開着地。

2、雙腿張開與肩膀一樣的寬度，收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉把手指分開，手腕前後運動，這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

騎車姿勢

騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦，重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低。

至少20分鐘

騎自行車是一項相當不錯的有氧運動，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時在戶外呼吸新鮮空氣，對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦!如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘後，脂肪才能充分燃燒起來哦!

通勤騎車注意事項

以自行車代步是現代人常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項是需要注意的哦!無論是穿着運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關鍵是用拇趾下的拇趾球來作爲施力點，那麼就不會令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由於使用頻繁，應勤換自行車的裝備哦!