冬季吃什麼可以減肥?首選14種瘦身食物
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【導讀】:想要快速減肥,不僅要動的多,還要吃對,那冬季減肥吃什麼減肥效果最好呢?下面跟大家分享14種減肥快又好的食物,幫助你吃出好身材。
1. 黑豆
黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。
2. 醋
醋裏有酸性的物質,能阻礙澱粉的消化,從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多,每餐一勺即可,會讓你越吃越瘦哦。
3. 娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,並能調節身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。
4. 西紅柿
番茄真的是個很奇怪的食品,既可以當水果,也可當蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什麼糖分。減肥,怎麼可能少得了它呢 ?
5. 蘿蔔
蘿蔔有助消化的作用,冬季食用蘿蔔可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。
6. 辣椒
不可否認它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過量食量。
7. 蘋果
蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
8. 玉米
玉米中所含的鎂元素,可增加腸壁蠕動,幫助體內垃圾廢物的排出,而且玉米的飽腹感很強,可防止冬季攝入過多的食物。
9.豆製品
衆所周知,豆製品含有豐富的蛋白質,還能讓你覺得有飽腹感。營養而又能幫你減少澱粉的攝入,是最佳的減肥食品。
10.紅薯
很多人誤以爲多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感,由於紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。
11.菜花
菜花是非常好的減肥菜品,它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單,可以放入湯中調味,也可以與其他菜品一起炒,更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。
12.獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果,含有豐富纖維質,可以使人快速消化,排除便祕現象,有效消除小腹突起、虛胖等症狀。另外,獼猴桃中含有豐富的果膠,能有效降低血液中的膽固醇,對於高血脂症狀也有控制的療效。
13.柚子
柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產生飽腹感,同時也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食慾,起到減肥的作用。
14.彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。由於彩南瓜以碳水化合物爲主,脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤着吃都是很好的低脂食品。
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