雨季健身試試在家啞鈴操健身

雨季健身試試在家啞鈴操健身，不同的運動適合在不同的`時間做，啞鈴操健身，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，下面小編帶你瞭解雨季健身試試在家啞鈴操健身的好處。

雨季健身試試在家啞鈴操健身1

頂尖啞鈴甩肉健身操第一步

1、右腳在前，左腳在後成弓步;

2、雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

3、右腳站直，左腳擡起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

4、換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第二步

1、站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

2、雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

3、恢復原來姿勢，循環練習3次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第三步

1、面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;

2、雙手抓住啞鈴，撐住地面;

3、左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;

4、換另一邊練習，兩邊各練習6次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第四步

1、雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

2、上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環練習這組動作;

頂尖啞鈴甩肉健身操第五步

1、站在地上，雙手抓緊一隻啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

2、左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲擡起，雙手向前伸直，與肩同高;

3、兩邊循環練習3次。

雨季健身試試在家啞鈴操健身2

鍛鍊前熱身：2-3分鐘擺動雙臂，活絡肩部關節、彎彎腰、轉轉腳踝。

動作重複次數：每個動作重複10到15次，每組動作做2到3套。每套之間休息30到45秒。剛開始練習時可以只做一套，一週後再逐步增加。如果想要提高強度，可以嘗試每套動作間不休息。

整理：練習結束後，輕微伸展剛剛練習過的肌肉羣，每組肌肉伸展30秒。

第一組：(背部、二頭肌、腹部練習)

1、俯身划船

站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在身體兩側，掌心向裏握住啞鈴，收腹。用二頭肌力量帶動肘部彎曲，朝肩部旋轉啞鈴，掌心向上，保持肘部不前移。啞鈴重新向下放到身體兩側，由髖部開始向前自然彎曲背部，直到身體與地面平行，雙臂從肩部垂直向下，然後利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船時的動作。雙臂垂直向下，再擡起背部，回到起始狀態。

2、腹部負重起坐

平躺，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手於胸前握住一個啞鈴。利用腹部力量緩慢擡起雙肩及上背部離開地面，維持10秒，緩慢平躺回地面。重複。

3、俯身飛行

站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在身體兩側，掌心向裏握住啞鈴，收腹，微曲雙膝，由髖部開始向前彎曲背部，直到與地面平行，雙臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量將雙臂向身體兩側打開，直到成一條直線後緩慢放下。重複。