佟麗婭瘦成竹竿分享經驗歸功於酸奶

佟麗婭瘦成竹竿分享經驗歸功於酸奶，夏天到了女生經常喝酸奶減肥，酸奶中的有益菌能促進腸道蠕動，有助於消化排毒，減少脂肪吸收，另外酸奶熱量不高，適合減肥時飲用，一起來看看佟麗婭瘦成竹竿分享經驗歸功於酸奶。

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1、多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2、減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

3、在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

4、少吃多餐

每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

5、用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的`大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。

6、多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

7、控制過敏性腸綜合症

腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合症的典型表現，還會帶有便祕、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合症，就能有效地減輕胃部不適。爲了控制這種症狀，醫生們往往推薦建議停止攝入奶製品和脂肪含量較高的食物，最好多攝入富含纖維的食物。

健身

減肥最根本的方法，就要從控制內分泌着手。在大自然裏，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休。

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酸奶和牛奶哪個減肥好

酸奶減肥效果更好。

牛奶和酸奶都是健康食物，就減肥先而言酸奶更勝一籌。主要原因有以下幾點：

1、酸奶含活性益生菌，可以刺激腸胃分泌消化液，有促消化防便祕的功效。

2、酸奶飽腹感更強，輕度飢餓的時候喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。

3、雖然酸奶熱量比牛奶稍高，但是酸奶能使蛋白質結成細微的乳塊，乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

喝哪種酸奶減肥效果好

喝酸奶減肥要選擇低脂，無糖的原味酸奶。市面上普通的酸奶，爲了改善口感都是加糖酸奶，所以選購的時候要特別注意。此外，注意不要選標註有飲品、飲料等字樣的酸奶，這些是飲料，不屬於酸奶，含糖分極高，吃多了會長胖。

減肥每天要喝多少酸奶

正常情況下，每天喝200ml酸奶就行了，如果想通過喝酸奶減肥，可以每天喝300-500ml。由於酸奶也是有一定熱量的，所以不可以隨意想喝就喝，這樣會在無形中增加食物攝取總熱量的。

喝酸奶減肥的注意事項

掌握合理喝酸奶時間

酸奶至少要飯前1小時，或者飯後半小時喝。空腹喝傷腸胃，飽腹的時候，由於腸胃要先消化其他食物，酸奶長時間留在胃裏面容易腐敗。

放置20分鐘再喝

酸奶通常會放在冰箱冷藏，生冷的食物吃下去後容易引起腸胃不適，可以先拿出來，放在室內待溫度回升到常溫的時候再喝，這樣更健康。

正確喝酸奶減肥

清晨

每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份酸奶（200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營養物質！

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1、堅持溫和運動

一旦你選擇在春天進行減肥的話，那就一定要注意身體，千萬不要做太劇烈的運動，因爲激烈的運動會讓你全身冒汗，這時候就會很容易感冒了。

可以選擇稍微溫和的運動，比如散步和慢跑還有騎車以及瑜伽、體操等。只需要保證足夠的運動時間，同樣就可以達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

2、補充水分

在喝瘦身的食品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水就會影響正常的生活，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

3、瘦身飲品

其實不管是果汁也好，飲品也好，對於減肥都是會起到一定的作用的。但是所說的這些減肥飲品並沒有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒事的時候自己動手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過的了，家裏的一些水果，例如檸檬、蘋果等等都是可以用來榨汁的。

在飯前飲用，就可以有效地抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

4、以湯代飯

每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就能減掉將近20%的體重。由於湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。爲了使自己不再長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

5、低卡路里食物

在冬季大部分的人都會去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無論是湯底還是醬料，對於減肥沒有任何的作用。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡爲主，避免油炸，少放各類調味品。

6、減肥要適度

一個人如果一週減下來太多的話，那就很危險的是很危害生命的，一個月有四斤到八斤的體重減下來這是最標準的。但是如果你超過了這個限制，那麼對身體健康是非常的不好的，嚴重的就會對腎臟以及心臟的受損，這是非常可怕的。