晚上很精神白天很困
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晚上很精神白天很困,現在的人們非常注重健康,而我們經常會有很多機會碰到各種各樣的問題,這些問題可能暗示了我們的身體狀況,所以我們要更加註意,比如說晚上很精神白天,那麼晚上很精神白天很困怎麼回事?
晚上很精神白天很困1
臨牀上我們確實會出現白天很困,晚上卻很精神,用科學的角度有兩個概念可以來解釋:
1、晝夜節律,也就是我們所說的生物鐘,正常的時候應該是凌晨3-6點,我們是最困,他會告訴我們什麼時候該吃飯,什麼時候該睡覺,睡好了就該醒了。
2、恆定睡眠驅力,他的原則就是醒着的時間越長。越想睡覺,特別是在生長髮育期的兒童和青少年表現的非常明顯。
在這個過程當中,會有我們的晝夜節律和恆定的睡眠驅力這兩個在交鋒,會有一個睡眠禁區,就是在正常睡覺前面無法入睡的一段時間,往往這個時候是最清醒的時刻,人的感官會非常的敏銳
一般在成年人的睡眠禁區就是在18-22點之間,在這個時間段你睡不着,然後可能會做一些比如說看手機、看電視、看書,會越刷越興奮。等到了我們的晝夜節律該睡眠的時候,這個時候都睏意往往會被興奮感打敗,會導致生物鐘被打破,會覺得更加清醒。
晚上總是睡不好怎麼辦呢?
1、 睡覺之前不進行任何娛樂活動
由於現如今的生活條件提高了,人們的娛樂方式也變得越來越多,即使是晚上,也可以通過各種方式進行娛樂,這其中則包括玩手機或者看電視。
雖然玩手機和看電視能夠讓人的生活變得更精彩,但同時也會對人的睡眠質量造成影響,因爲在睡覺之前進行過多的娛樂活動,會使大腦一直處於興奮的狀態,好不容易產生的睡意也會逐漸消失,因此睡不好覺的人,在入睡之前最好不進行任何娛樂活動。
2、 睡覺之前喝一杯牛奶
愛好養生的人都知道,牛奶是一種營養成分比較豐富的食物,而且對人體健康有很多幫助,其實牛奶除了這些作用之外,還可以起到安神的作用。因此睡不好覺的人可以在睡前飲用一些牛奶,但在通過牛奶改善睡眠的過程中,卻有一點需要注意,那就是不能夠在睡前喝過多的牛奶,因爲那樣會增加腸胃和腎臟的負擔,一般一天一杯爲宜。
3、 睡覺之前洗個澡
對於講究衛生的人來說,洗澡是每天必須要做的事情,其實洗澡除了能夠使人保持衛生之外還具有助眠的作用,因此晚上睡不好覺的人可以在睡前一個小時好好的洗個澡,如果條件允許,最好能夠洗溫水澡,因爲溫水澡能夠使人的身體和精神得到放鬆,而精神放鬆對睡眠質量是有幫助的。
4、 消除緊張的心理
有些經常睡不好覺的人,在睡覺之前會自然而然地處於緊張狀態當中,因爲生怕自己這個晚上依然是個不眠之夜,實際上這種情緒對於睡眠是不利的,一般精神越緊張,人越難以入睡,相反,在睡覺之前保持放鬆的情緒,則能夠更快地入睡,建議由於緊張而睡眠質量受到影響的.人,可以在睡前聽些輕音樂或者看看書,以此放鬆緊張的情緒。
5、 養成良好的飲食習慣
不良的飲食習慣也會影響睡眠質量,因此經常睡不好的人要養成良好的飲食習慣,比如晚餐不能夠吃得太飽、空腹睡覺,因爲無論吃得太飽還是不吃晚飯,都會影響人的睡眠質量,此外在睡覺之前不要進食有興奮作用的食物或飲品,比如咖啡、茶、可樂等等,因爲這類食物會使大腦神經處於興奮的狀態當中。
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爲什麼白天總是非常困晚上卻睡不着呢?
1、精神壓力太大
現如今人們總是揹負着非常沉重的心理原理,這種心理壓力來自於家庭,也來自於事業。過於大的精神壓力會影響人的內分泌,使得內分泌紊亂,這樣就會讓人在晚上遲遲的難以入睡,出現失眠的情況。這並不是一朝一夕就會出現的問題,當出現失眠問題的時候,肯定是精神壓力過大到難以支撐的地步了。
如果因爲壓力過大導致情緒和失眠問題產生,別再硬扛了,就當是爲了睡一個好覺也要抓緊解決問題。
2、白天過於疲勞
有些人認爲白天工作非常的累,到了晚上肯定碰見枕頭就睡,但是事實並不是這樣。如果從事的是體力勞動,那晚上大概率會睡得很香,但是如果從事的是腦力勞動,晚上就不容易睡得好了。
白天進行了繁重的腦力勞動,大腦就非常的興奮,到了晚上睡覺之前也會延續這種興奮的狀態,就會影響到睡眠,讓人非常的興奮,越想睡卻越睡不着。不管在什麼時候都要注意勞逸結合,千萬不要把自己搞得特別累,晚上太精神睡不了會影響到第二天的工作,工作效率不高,又會讓工作量增加,就會出現惡性的循環。
3、睡前總是刷手機
白天工作非常的忙,回到家中還有很多瑣事需要處理,到了晚上睡覺之前這段時間纔是屬於自己的個人時間,因此有些人就用這些時間來娛樂,玩手機就是很多人會有的習慣。
但是這種習慣恰恰影響了正常的睡眠,首先手機上會有非常多有趣的信息,再接受這些信息的話,大腦會越來越興奮,根本不是正常進入睡眠的狀態。其次手機會發出光,導致人們分泌褪黑素不足,自然也不容易入睡。正確的做法就是把手機放到自己拿不到的位置,或者提前一小時就營造一種想睡的氛圍,不要再抱着手機耍了。
4、睡覺環境不好
有些人神經比較敏感,非要到非常安靜的環境下入睡才比較簡單,否則就會翻來覆去的睡不着。這一點要儘量的改善自己的睡眠環境,儘量讓自己的睡眠環境處於安靜的氛圍當中。
其次就是讓自己的睡眠環境整潔衛生,尤其是牀上的衛生,千萬不要堆太多垃圾,也不要堆太多東西,牀給人感覺不好,自然睡得不舒服。如果對聲音實在非常的敏感,已經不是正常的程度了,可以去醫院看一下醫生,看醫生有什麼解決方案。
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從科學的角度來解釋,那就要涉及到兩個概念了——「晝夜節律」和「恆定睡眠驅力」。
「晝夜節律」:也就是我們說的生物鐘,它會告訴現在是該吃飯的點還是該睡覺的點,睡好了就該醒了等等。按照晝夜節律,凌晨3-6點的時候是我們最困。
「恆定睡眠驅力」:它的原則就是醒着的時間越長,越想睡覺。其在生長髮育期的兒童及青少年身上表現得非常明顯。
兩者相互作用,誰能取勝就聽誰的,最終就決定了你幾時睡覺睡着。
兩者交鋒,就有了「睡眠禁區」這個東西,即在正常睡覺前無法入睡的一段時間。很多研究指出,人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區,而且在這段時間人的感官會變得異常敏銳。
嬰兒的睡眠禁區一般發生在5-8點,青少年的睡眠禁區大概在21-22點之間,成年人的睡眠禁區在18-22點左右。這個時段你睡不着,然後就去刷手機,越刷越興奮,到了該睡覺的時候,雖然慢慢感覺到睏意了,但是睏意被興奮感打敗了,你就一不小心玩到了凌晨兩三點。
晚上就是難以入睡怎麼辦?
古人睡眠十忌
忌睡前思緒萬千、睡前說話、睡時開燈、飲酒飽食、蒙面睡、當風而睡、張口呼吸、睡中忍便、貪睡懶覺、特殊人羣仰睡。
如何養出好睡眠
1、按時睡覺及起牀
每天堅持一樣的作息時間,慢慢生物鐘就會形成,自然就會到點睡覺了。都說21天形成一個習慣,好習慣是需要堅持的。
2、適當運動
有研究表明,每天進行一定量溫和強度的鍛鍊,可以有效提高睡眠質量,以及減少白天焦慮的程度。
關於鍛鍊的時間,日本的一項研究顯示,相對於早晨鍛鍊的人羣,下午鍛鍊的人羣,睡眠質量改善更大,而夜間鍛鍊,尤其是較爲激烈的鍛鍊,則會影響睡眠。
3、睡前少刷手機
睡前不要做一些容易引起情緒波動的事情,比如看劇、看小說等,刷手機真的很影響睡眠。不過,睡前可以聽一些比較舒緩、安靜的音樂,幫助入睡。
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