晚上興奮睡不着白天困

晚上興奮睡不着白天困。有的人老是想着睡覺的，而且每天都很困總想睡覺是在我們的生活當中特別常見的一種疾，頭暈眩暈想睡覺可以分爲兩種，下面看晚上興奮睡不着白天困。

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01、白天想睡覺，晚上睡不着，這究竟是怎麼回事?

其實這分爲兩方面的原因，先天性和後天性。

先說先天性原因：

如果您留意周圍人的話，可能會發現，總有一些人不睡午覺，但下午仍然精神抖擻，或者相反，有些人中午不睡午覺，就會變得非常困。而白天想睡覺，晚上卻睡不着的人，也同樣有一部分和此種情況類似。

而這種區別，好像從一出生開始就有了，其實這恰恰和基因的表達有關。根據美國哈佛大學的一項研究顯示，人類基因片段中的DQB1—0602表達，和人類對睡眠的需求，呈現出正面相關。在睡眠實驗室裏，研究人員對92個攜帶DQB1—0602 基因的成年人和37個未攜帶此類基因片段的人作對照實驗比較。結果顯示：

未存在DQB1—0602 基因片段者，每天晚上只允許睡四個小時，但是在後續清醒程度調查問卷的回答完整度上，完全不輸於DQB1—0602 基因片段者，進一步證明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因爲如此，如果您總是覺得自己白天很困，晚上精神很好，總睡也睡不夠，可能您也是DQB1—0602產生表達的人羣之一。

當然，以嗜睡基因來斷定“白天困，晚上醒”的情況，自然是不全面的，在日常生活中，後天原因的影響，同樣也會導致此類情況發生。

2種後天性原因如下：

原因一：已經養成了慣性生物鐘

我們都知道，人體的行爲規律，很大一部分受到生物鐘的影響，一旦某些生活習性養成了習慣，短時間內很難被我們強行改變。

睡眠也是如此，假定一個因爲工作而晝夜顛倒的人，一直都是白天睡覺，晚上工作，長此以往，形成了晝伏夜出的生物鐘。如果貿然改變，雖然大腦有意識地進行偏離，但是身體的各項組織和系統也會在原有的時間陷入休眠狀態，相當於“迫使”你在白天睡覺，晚上也是一樣，身體會恢復活力，精神也會被強制興奮。

因此，對於此類人羣而言，如果因爲白天睡不醒，晚上卻失眠的情況發愁。還請不要太過擔心，只要在後續生活中慢慢調整，形成新的生物鐘，類似的情況就能得到解決。

原因二：長期缺覺

換句話說，也就是熬夜太多了。長期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上當然會感到睏倦，而如果你在白天因爲睏倦而進行了長時間的睡眠，精神恢復，到了晚上自然就會更加精神。就好像“蝴蝶效應”一樣，以此形成了惡性循環。

這是最不提倡，也是最不健康的行爲之一，但同時也是最常見的情況之一，想要避免此類現象繼續發生，提高自身的睡眠質量，在晚上應該睡覺的時間，達到足夠的睡眠量，才能夠徹底擺脫這種惡性循環。

那麼，經常熬夜的朋友，如何提高睡眠質量，以避免這種情況?

02、2種提高睡眠質量的方法，助您擺脫“白天想睡覺，晚上睡不着”的惡性循環

方法一：把握好睡眠的“第一個階段”

人類的睡眠，其實上是分階段的，具體總共有四個階段，分別爲入睡階段，淺睡階段，慢波階段和快速眼動階段。

而入睡階段，是睡眠的'開始，如果能夠較快且以較好的狀態進行入睡階段，後續深度睡眠的階段時間也會更長，睡眠的質量自然也能提高。

而提高入睡階段效率的方式有很多，比如避免光照，心態平靜，不要接觸電子產品等，認真地旅行，睡眠質量自然也能提升。

方法二：“欺騙”自己的大腦

其實我們的大腦，雖然功能很多，非常厲害，但是也是非常“單純”的。有研究表明，人如果連續重複一種行爲10次左右，大腦就會記住這個動作，並且形成習慣。

想要提高睡眠質量，不妨也嘗試一下這種方法，比如事先調好一個短時間鬧鐘，閉眼假寐，等到鬧鐘響了以後，再重複上述操作，10次以後，頻繁的睡眠行爲會直接“欺騙”你的大腦，讓你更容易陷入睡眠的狀態，大家不妨積極地嘗試一下。

俗話說，人的一生，有三分之一的時間都在牀上。這足以見得睡眠對生命的重要性。尤其是對於年輕人而言，不要刻意熬夜，給自己的身體和精神一個休息的時間，才更能保證健康地長足發展。

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1、過度疲勞

有些人會認爲累了自然就會睡個好覺，其實不然，如果是重腦力工作者，白天工作太累，用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質，到了晚上還處於興奮清醒狀態，反而無法入眠。

所以睡前最好是不要太過用腦，讓大腦放鬆纔有助於很好入睡。

2、壓力太大

現在生活工作節奏加快，很多人壓力增大，總是處於緊張憂慮的狀態，這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素，激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。

所以學會緩解壓力，也是幫助入睡的一種方法。

3、枕頭不合適

別看小小的枕頭可是決定你睡眠質量的一個關鍵因素，太高或太低都會讓頸椎不舒服，讓頸椎受到一定程度的損害，所以想要睡個好覺，一定要選一個合適的枕頭。

4、睡姿不對

如果睡眠姿勢不對，也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟，就會讓人做噩夢，如果整晚側睡，早起會感覺後背和腿痠疼。

5、睡前玩手機

隨着智能手機的普及，人們越來越離不開手機，睡前也喜歡玩上一會手機在睡，這樣其實並不利於睡眠，一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡，二是手機屏幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，更加導致睡不着。

那麼怎麼樣才能改善這種情況呢？

1、按時起牀

如果晚上你發現自己睡不着，也不要着急，睡不着就不要強迫自己入睡，可以起來看看書，聽聽音樂，等到感覺有了睏意在去睡，到了第二天也不想着沒睡好補覺，無論睡多晚，還是按時起牀。

2、白天不要睡太多

我們知道一個成年人一天要保證7到8小時的睡眠就可以了，所以要是白天睡太多，那麼晚上就容易睡不着，長時間這樣，就會形成“白天睡不醒，晚上睡不着”的生物鐘規律。

3、下午做點運動

既然晚上睡不着，就多消耗下體力，可以在下午4點到6點時做做運動，運動後不要吃太多東西，只吃六分飽，也不要在睡前運動，會加重失眠。

4、創造良好的睡眠環境

將睡覺的房子溫度調到舒適的溫度，保持安靜黑暗，不要在牀上玩手機，看書，吃東西或是看電視，專心睡覺，讓身體形成上牀就是睡覺的條件反射。

5、睡前不吃讓神經興奮的東西

睡前四小時不喝咖啡，不飲濃茶，不喝酒，避免神經興奮。調節好情緒，保持心情舒暢。

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如何改善夜晚入睡難現象？

一、飲食調理

對於夜晚入睡難、白天容易犯困的人羣來說，首先應進行飲食方面的調理。在日常生活當中，所有富含酒精的飲品、濃茶以及咖啡，還有一些油膩、刺激、寒涼等食物都不可攝入。這些食物會刺激到大腦神經，影響到其正常的功能，而且還會對心臟造成一定的影響，很容易出現睡眠障礙。

一日三餐應適當補充富含鈣質以及鎂元素的食物，鈣質能夠調節人的心跳以及強化神經系統的傳導反應，對於消除一些緊張情緒有着一定的作用。而鎂元素有着調節神經細胞，以及消除焦慮情緒的作用。在牛奶、豆製品、魚肉以及各種綠葉蔬菜、穀物類、堅果類食物當中，就含有較多的鈣質和鎂元素，可以根據自己的體質適當搭配食用。

二、環境改善

如果出現了一些失眠現象時，一定要調整好自己的睡眠環境。首先室內不可以出現一些過敏原、煙霧刺激，或者是過於濃郁的香水、香薰氣味，並注意室內的清潔度以及乾溼度調節。另外，每天要適當開窗透氣，使睡眠環境當中有新鮮的空氣流入。在夜晚睡眠時，更要保證睡眠環境的安靜。

三、心態調整

很多人晚上失眠、白天犯困的原因，與心理壓力過大有關，比如說工作壓力、學習壓力，以及生活壓力，這些方面的壓力都會使人的神經處於高度緊張和興奮狀態，從而影響到睡眠。所以說，一旦出現這種現象，必須學會心態方面的調整。注意保持心情舒暢，能夠起到緩解情緒以及促進睡眠的功效。

四、增加運動

如果長期處於輕勞力狀態當中，極有可能會出現睡眠不佳的現象，那麼患者每天一定要適當的增加運動量。適當運動不但能夠起到使白天精力充沛的作用，還有着促進血液循環，以及提升新陳代謝速度的功效。對於改善睡眠不佳現象，有着一定的作用。

五、藥物治療

如果經過生活當中一系列調節之後，依舊會出現夜晚入睡難、白天犯困的現象時，應前往正規醫院就診。在醫生指導下進行一系列的檢查，並且根據病因給予相對應的藥物治療，能夠有效改善睡眠問題。