晚上老是失眠睡不着?5個方法讓你每晚好夢
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【導讀】:現代人生活壓力大,可能出現睡眠時間壓縮、睡眠品質不佳,甚至是失眠等問題。究竟睡眠有多重要?好眠原則又要把握哪些關鍵?以下5點不妨趕快記下來!
1、 睡前1至2小時避免劇烈運動
許多上班族因爲工作的關係,只能運用晚上的時間運動。如果你的運動時間與睡覺時間相距不到2小時,應避免劇烈運動,纔不會讓身體處於亢奮的狀態而導致難以入眠。
2、 睡前4小時不吃消夜與咖啡因飲料
很多人喜歡在睡前吃東西,尤其是含澱粉多的不好消化的食品,睡前4小時進食,容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致半夜胃食道逆流。另外,咖啡及含有咖啡因的飲料,如茶類、巧克力、可樂具有興奮提神的作用,也應該避免睡前飲用。
3、睡前1小時遠離3C產品
睡前1小時登出Facebook、Instagram等社羣軟體,讓你不會因爲響個不停的通知而心神不寧、無法集中精神睡覺。同時,減少3C產品的使用時間,可降低螢幕藍光可能造成的黃斑部傷害。
4、試着關燈睡覺
一般人在進入睡眠狀態時,腦中會開始分泌大量的褪黑激素,可以抑制人體交感神經興奮性,使得血壓下降,心跳速率減慢,心臟得以喘息。而開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌,所以晚上睡覺時一定要把燈關掉,才能讓身體得到充分休息。
5、減少壓力
壓力太大睡不着、睡不好怎麼辦?最好的解決辦法就是調適自己的心態,儘量不要在睡前想東想西,然後搭配呼吸調節,讓自己好好喘口氣。順帶一提,睡前泡熱水澡、按摩都有助於睡得更好。
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