晚上數羊睡不着?7個小妙招讓你告別失眠煩惱
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【導讀】:你有失眠的困擾嗎?長期的失眠會給健康帶來大危害,想必不用小編多說大家都知道吧?如果失眠問題也正困擾着你該怎麼辦呢?接下來小編給大家介紹幾個不用吃安眠藥的方法。
一般來說,如果有失眠問題,不應急着吃安眠藥,建議先試試一些自然的助眠方法:
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠,但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期,而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候纔會發生,若在睡前攝取酒精或咖啡因,都會導致我們無法達快速動眼期。
2.養成規律作息
我們的身體狀態在規律的生活作息下,會開始維持穩定的動態平衡,身體的反應與機能也會表現的較好,因此只要我們養成每天定時上牀睡覺的習慣,就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。另外,培養一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式,例如泡澡、閱讀等,養成習慣以後身體也會自動記憶爲睡前行爲,幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠,但是輕度的運動是可以進行的,且最好與睡覺時間間隔三小時以上。不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態,追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放鬆,這對你的睡眠週期相當有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設備都含有藍光,但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌,導致無法維持穩定的睡眠品質,因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射,最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。如果無法避免,可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體,多少能夠減少吸收藍光。
5.練習放鬆技巧
練習放鬆與呼吸技巧,可以讓我們專注在睡眠上。呼吸:躺在牀上放輕鬆,用鼻子緩慢吸氣約8-10秒,摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣,持續至少4秒以上,重複此動作直到想睡覺。肌肉放鬆:趟在牀上閉上雙眼,將腳指頭往自己的臉拉近,數到10,之後放鬆腳趾,再數到10,重複10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導致腹脹或消化不良,這些都會影響你的睡眠,且爲了消化大量的食物,身體機制也會加速運轉,更不利於入睡,因此睡前切忌吃太飽。不過若過度飢餓也會使我們無法入眠,因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。
7.彆強迫自己睡着
如果你發現自己在上牀20分鐘之後仍然睡不着,最好起牀做些溫和的事做,不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊,因爲你愈是逼迫自己睡着,就愈不容易進入睡眠。此時我們可以起牀找些事做,像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法,讓這些睡前習慣再次發揮效用。
吃安眠藥只能治標,不能治本,如果以上方式仍無法改善失眠,應求助醫生並找出導致失眠的原因,對症下藥才能夠真正一覺好眠到天亮。
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