如何讓腰腹部更緊緻

如何讓腰腹部更緊緻，每個人都是希望自己能夠有好身材的，不管是在減脂還是在塑形的過程中，腹部都會成爲我們關注的重點部位，下面看看如何讓腰腹部更緊緻及相關資料。

如何讓腰腹部更緊緻1

1、運動鍛鍊的方法

肚皮太鬆就需要練習，想要練得緊緻不是一朝一夕的事情，是一項需要長期堅持的事情，練習就需要從合適的運動出發，給大家推薦運動方式、瑜伽、呼啦圈跑步、單車或者跑樓梯等，這些運動根據自己選擇進行，不管是哪一種運動，只要堅持上一段時間就可以使得腹部鬆弛的肉變得緊緻。

2、冷熱交替法

腹部大面積鬆弛就會看上去肚皮太鬆，此時可以使用的鍛鍊方法爲蒸汽蒸，使用蒸汽口對着腹部蒸10分鐘，10分鐘後在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷後塗上精緻肌膚精油，塗抹之後在進行按摩，這樣有助於腹部緊緻。

3、進行腹部力量訓練

肚皮太鬆肉鬆弛，說明腹部有很多的脂肪，就應該針對腹部贅肉減肥，此外還應該做一些瘦全身的訓練運動，每天堅持20分鐘無氧運動，在配合減脂食譜，一般情況下堅持一個月就可以使得腹部看上去緊緻很多。

4、塗橄欖油按摩

爲了使得自己肚皮緊緻一點還可以使用的方法爲塗橄欖油按摩，這個方法堅持上一個月就可以起到一定效果，另外還可以一起配合進行仰臥起坐鍛鍊。

如何讓腰腹部更緊緻2

第一：給身體適應的時間，不要着急

在減脂過程中，雖然腹部脂肪的變化不大，但是隨着體重以及體脂率的下降，腹部脂肪還是會慢慢減少的`，只不過其速度沒有達到我們的預期而已，在這種情況下，不要對自己的方法產生懷疑而放棄，因爲腹部脂肪本身就比身體其他部位的脂肪難減。

第二：合理的熱量缺口

想要減脂，其核心要素就是熱量缺口，但是熱量缺口不能過大，一般情況下，合理的熱量缺口在300-500大卡之間，如果熱量缺口過大，就意味着在飲食上要非常嚴格，甚至是處於節食的狀態，這樣不但會影響到健康，還會影響到基礎代謝，對於減脂而言，其結果就是日常消耗降低，從而導致吃得很少卻瘦不下來。

所以，當你爲了減脂而控制飲食之時，日常能量攝入最多要比日常能量所需小500大卡左右，另外，即使想要製造500大卡的熱量缺口，也不能單純地依靠飲食，最好的方法是，通過飲食降低300大卡的攝入，然後再通過運動的方式增加200大卡的消耗，這樣不但有利於身體的健康，還有利於我們的堅持。

第三：把運動強度提上來

對於減掉腹部脂肪而言，運動非常重要，並且在運動過程中，運動強度也非常重要，有研究顯示，高強度運動更有助於腹部脂肪的分解，所以當我們運動之時，要有意識地提高運動強度。

當然，強度因素因人而異，同樣的運動形式對於不同的人羣來講，其主觀感受是不一樣的，所以提高運動強度並不是讓達到什麼樣的運動狀態，而是突破自己的舒適區。

這樣纔會有利於腹部脂肪的分解，當然，提高運動強度也不意味着一定要做什麼樣的運動（比如HIIT），所以，你完全可以選擇你喜歡的運動方式，然後把強度提上去，比如你喜歡跑步，那麼就增加跑步的強度，當然，如果無法堅持，間歇跑也可以。

第四：做一做腹部訓練

在減掉腹部脂肪的過程中，如果你能夠保持理想的熱量缺口，在運動方式上重視運動強度，就會提高減掉腹部脂肪的效率，那麼，腹部訓練呢？重要嗎？當然，如果在減脂過程中，配合一定的腹部訓練，會讓我們在瘦下來的過程中，降低腹部鬆弛的風險，可以讓腹部變得相對緊緻平坦。

所以如果我們對於腹部形態的要求比較高，還是應該進行腹部訓練的，當然，腹部訓練可以安排在減脂過程中來做，也可以安排在減脂以後做，具體要看實際情況。

如何讓腰腹部更緊緻3

一、通過運動的方法緊緻腹部，鍛鍊腹部的肌肉，消除腹部的贅肉，可以讓腹部變得更加的結實而有彈性。

1、可以採取平板支撐的方法在鍛鍊的時候呈現俯臥的姿勢，這樣可以有效的鍛鍊腹橫肌，每天堅持鍛鍊，能夠有效地緊緻腹部，可以減掉鬆弛的大肚腩，可以更好的塑造腰部、腹部和臀部的線條。

2、可以做仰臥起坐，應該每天早晚做50個仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部的肌肉，可以消除腹部的贅肉。平時沒事兒的時候可以做一些收腹的運動，這樣可以讓腹部的肌肉變得更加的緊緻，主要的做法是把手掌搓熱，放在腹部上，然後深吸口氣，把小腹隆起頂住手掌，呼氣時收緊小腹，重複15次，每天堅持做三次以上。

二、可以通過精油按摩的方法讓腹部變得更加的緊緻。在生完孩子第二週開始就應該使用一些溫和的按摩油，比如橄欖油等對腹部進行按摩，輕輕地按摩15分鐘，這樣可以加快腹部的血液循環，可以讓皮膚變得更加的緊緻，有利於改善肚子的鬆弛。

三、在生完孩子之後可以使用收腹帶，這樣可以瘦肚子，並且還可以預防內臟下垂和皮膚的鬆弛，可以更好的消除妊娠紋，但是一定要購買專業爲孕婦生產的腹帶，每天佩戴八個小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺儘量不要使用，不然會影響血液循環。

可以通過以上的方法讓肚子變得更加的緊緻，同時在飲食方面也應該多注意的，應該避免吃一些高脂肪的食物，吃完飯之後應該適當的進行運動，這樣纔可以防止腹部的脂肪堆積，養成良好的生活習慣，但是一定要注意避免做一些劇烈的運動，平時可以採取慢跑、游泳等有氧運動。