乒乓球爲什麼不能打太久

乒乓球爲什麼不能打太久，乒乓球是很受歡迎的一項體育運動，也是老少皆宜的，但是做什麼運動都需要適量，打乒乓球也不例外，下面就爲大家分享乒乓球爲什麼不能打太久。

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長時間打乒乓球會使視力下降，損傷膝關節

在打乒乓球的過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節處於不穩定狀態。若膝關節力量薄弱，在突然失去重心時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷，並且會過度用眼從而使視力下降。

打乒乓球有諸多益處,可健腦健心健身健眼，但也要學會節制，因爲過度打乒乓過度訓練也會造成一定的傷害，所以無論是什麼過度都會產生不好的效果，一般打半小時乒乓球,休息一下。每天運動的總時長不要超過兩小時,也不要長期連續的打,並且要有中間休息的時間。

乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性爲一體的運動。乒乓球運動越來越多地被作爲增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。由於乒乓球運動的這些特點和鍛鍊價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質並在其它某些方面超出常人。

女生適合打乒乓球嗎

一、快速健身

女生非常適合打乒乓球，因爲生命在於運動，打乒乓球，不到半個小時，就能汗流浹背，在短時間內就能達到健身效果。

二、塑身運動

看過乒乓球比賽的人都會發現，乒乓球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是乒乓球運動的特點決定的。

第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因爲長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛鍊。打乒乓球鍛鍊的部位，其他運動不容易練到。

三、美容運動

如果細心一點的人會發現，乒乓球運動員的皮膚都很好。經科學研究，發現四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱（不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。

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打乒乓球10大禁忌分別是什麼

1、打乒乓球運動講究協調發力，所以每個動作都是放鬆、發力的過程。所以最大的禁忌是緊，精神緊張、肌肉緊張，會導致使動作幅度過大，或還原困難，連續進攻能力差。

2、乒乓球是纖細的運動, 每一個動作都要扣到手指的變化上, 講究控制力,所以禁忌是動作過大用力過猛。

3、打乒乓球是連續的運動, 誰動作協調連續誰就能獲勝, 手腳要協調,忌腳下生根。

4、乒乓球運動是比快的運動, 忌身體動作上下起伏, 重心隨之起伏影響速度。也就是忌上串下跳。

5、乒乓球運動仔細扣前三板的, 一個回合往往在幾秒間就能結束, 所以禁忌注意力不集中,只要你眼神稍微渙散一下，就會被對手偷襲。

6、乒乓球忌來長球還撮。現在的球越來越大，旋轉、控制短球都很難，多撮就等於把進攻的機會給別人了。

7、乒乓球忌擊球時摩擦過多，撞球過少。

8、乒乓球忌重心過高，兩腿僵直。重心過高擊球穩定性差，兩腿彎曲能降低擊球的緩衝，提高上臺率。

9、乒乓球忌擊球擡肘，發不出力。養成擡肘的習慣之後，會減弱正手攻球的威力，限制技術的提高。乒乓球的發力講究肩引肘。

10、乒乓球忌練球時操之過急，練習的每個動作應當作完整，不要單單最求速度。

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打乒乓球爲什麼會膝蓋疼

發力不對：打乒乓球對靈活性和反應速度要求很高，由於比賽中常常需要做加速左右前後移動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的`損傷非常大，業餘運動員往往發力不好或者腿部發力錯誤，也會造成膝蓋疼痛，即使是像專業運動員也經常損傷到膝關節。

用力過猛：在打乒乓球時，可能會因爲想要接住傳送的球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

受到撞擊：進行乒乓球比賽時，爲了接住球，也會有膝蓋撞擊乒乓球桌的情況，膝蓋受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

沒有熱身：很多人打乒乓球沒有熱身習慣，直接就上場開始，身體的各個關節、韌帶、肌肉都沒有活動開來，很容易在運動過程中出現膝蓋韌帶拉傷，而且不熱身的話，膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，會導致運動中膝蓋磨損嚴重，引發疼痛。

強度過大：打乒乓球過於頻繁，且每次的運動強度過大，在各種跑動、移動中，使用膝關節較多，長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

本身有膝關節損傷：如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷，平時就會有膝蓋疼的現象，在打乒乓球時不斷的移動，增加膝關節的壓力，會引發或加重膝關節疼痛的發生。

打乒乓球膝蓋疼怎麼辦

停止運動：打乒乓球過程中出現膝蓋疼的情況，要立即的停止運動，避免膝蓋再度用力而加重傷勢，停止運動後要檢查傷勢情況。

冷敷：打乒乓球出現膝蓋疼，可以採取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。

具體做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久，15分鐘左右即可。

熱敷：在打完乒乓球后24小時或48小時後，可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷，能夠幫助促進血液循環，減輕疼痛感。

具體做法：用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可。

打乒乓球怎麼避免膝蓋疼

熱身要充分：打乒乓球前要做好充分的熱身，可以避免膝關節因爲沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等運動。

佩戴護膝：打乒乓球時佩戴護膝能減少膝關節的磨損，是預防運動中膝關節受傷比較好的方法。

穿合適的鞋子：打乒乓球時不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等進行，最好選擇合腳的運動鞋，能幫助緩衝跑動過程中對膝關節的衝擊。

增強下肢力量：下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對衝擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛鍊，可以減少膝蓋受傷的可能。

打乒乓球的注意事項

1、打乒乓球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損，應該交換着進行。

2、打乒乓球的時間不宜過長，通常半小時爲一節比較好，在休息的時候也不要歇着，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。

3、本身有膝關節損傷的人羣，進行乒乓球運動要謹慎。