打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位
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打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位,健康是個人幸福的前提,爲了自己的健康就要時刻注意,擁有健康身心的人,特別是特殊的羣體,比如想鍛鍊的人。以下分享打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位?
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位1
打乒乓球能鍛鍊支撐身體平衡的肌肉,活動平時不動的部位,減輕腰疼或肩膀僵硬的症狀。
打乒乓球是有氧運動,能鍛鍊心肺功能和內臟系統,提高基礎代謝。相對於其他球類運動,乒乓球輕且快,彈起後對對方造成的身體傷害幾乎爲零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此,乒乓球對全年齡段都合適。注意鍛鍊時間,打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。
打乒乓球禁忌
活動充分,轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節都要充分活動後再打球。打乒乓球和打網球一樣,轉體動作多,因此轉體熱身很必要。
放平心態,控制強度。中老年人也可以打乒乓球,但最好以健身爲主,少打比賽,更不要因賭一時輸贏而心煩氣躁,不顧強度,心臟功能差的人尤其要注意。
留心周圍,少扣多防。打球場地要平整、無障礙物,後退擊球時注意別撞到後面的牆壁或擋板。老年人打球要多防守,少扣殺,更不要過分積極地去救球,以免造成損傷。
打乒乓球可以瘦身減肥嗎?
打乒乓球是一項很好的體育鍛煉,既有競技性又充滿趣味性,雙方對壘過程揮拍跨步,前撲後躍,緊張激烈,是能鍛鍊體質、意志、反應和敏捷度的好運動,但是否可以有效瘦身,卻不一定,要看你打球過程的運動負荷如何了。
有氧運動主要能耗脂,但不同的時間及狀態對降脂減肥的程度也是不一樣的,有氧運動的剛開始的一小段時間主要以體內的乳酸爲主供能,脂肪的消耗很微弱,隨着運動時間的延續,脂肪酸漸漸起作用,有氧代謝燃脂才明顯起來。
但如果前期運動時間裏強度太低,體內消耗較弱,則會延遲開啓燃脂模式的時間;同時,即使整個有氧運動的過程時間不短,但刺激體能的強度很弱,也同樣耗脂不充分的。
乒乓球運動項目是屬於有氧運動,但打乒乓球的狀態也有多種,輕鬆悠閒地打着玩:那種忽忽悠悠地揮着拍,運動量極小,對體能缺乏刺激力度,這種打法不可能起到減肥的鍛鍊作用;
也有專門練技術動作的:如練拉弧圈、練遠臺對拉的那種打法,運動強度比較大,每天一個半小時練下來運動負荷就很大了,體力消耗不小,這種打球當然減肥瘦身的效果是不錯的;
還有的就是搞對壘比賽的:幾個球友聚在一起打多人比賽,搞“車輪大戰”,尤其是水平不差上下的`高手切磋,難分難解、勝負難分,七局四勝制,比賽就激烈了,運動強度就更大,每天兩、三個小時打下來,瘦身效果更好。
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位2
打球前需要的注意事項
1、 嚴禁帶病打乒乓球。感冒發燒千萬不要打乒乓球,容易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死。同樣患有哮喘、高血壓等其他疾病的人,也要聽從醫囑適當減少打乒乓球等運動。
2、吃完飯不要馬上打乒乓球。人剛吃完飯時,整個血液循環都在爲腸胃等消化系統服務,這時候打球會加重消化系統的負擔。應該在吃完飯後半個小時以後再打球,使食物有足夠的時間進行消化吸收。
3、穿一雙專業的乒乓球鞋。乒乓球運動對服裝的要求不高,但對球鞋還是有很高的要求的。需要有良好的抓地力和防止崴腳的保護措施。這一點跟籃球、足球和跑步鞋還是有很大區別的。因此穿一雙專業乒乓球運動鞋,以避免運動發生崴腳和其他意外還是很有必須的。
4、打球前做好預熱活動。不光要注意腰、肩膀、手腕這些常活動的關節,還要注意頸部、膝蓋這些關節的預熱活動,往往這些關節更加脆弱。
5、根據自身身體狀況適當佩戴護具。當身體肌肉缺乏力量時,突然超負荷的運動極易造成損傷。比如平時總坐着辦公的人,腰椎不太好,腰肌力量不夠。那麼最好在打球時佩戴護腰,除了可以提供腰部支撐力外,還有腰部保溫的效果。能避免腰部的損傷。同樣也可以根據自身情況佩戴護腕、護肘、護膝,都能起來相應的保護作用。
6、人的身體和汽車是一個道理,在發動時都有一個預熱的過程。建議在正式打乒乓球比賽前,預熱性的練習,比如正手基本功、拉球、搓球等等,使身體微微發熱出汗,各個器官進入最佳活性狀態。
打球時需要注意事項
7、剛開始比賽時動作幅度不宜過大,用力不要過猛,避免不必要的肌肉拉傷等。等身體完全熱起來再發力也不遲。
8、安全第一,不要勉強救球。輸一場球沒關係,勉強救球磕着碰着就得不償失了。畢竟咱們不是靠打乒乓球吃飯的。
9、不要連續作戰。打一個小時左右比賽,最好能休息一會兒。以讓身體各部分肌肉得到必要的休息,也是避免過度疲勞造成損傷。
10、要及時擦乾汗水。在場上比賽要及時擦乾臉上、手上等部位的汗水以免影響發揮。下場休息時應及時將背部、腰部、後腦、頸部、肚臍等重要部位汗水擦乾,以免受冷着涼感冒。
11、要及時更換溼透的衣服。運動過程中衣服溼透是很難晾乾的,想靠身體熱量烘乾是不可能的,而且也會消耗大量體能。應及時換穿乾衣。專業乒乓球選手在比賽期間休息時也會換乾衣服。球友穿戴護腕、護膝、護腰的,也最好多備一套以便更換。
12、當身體有疼痛反應時,可以適應在疼痛部位噴些雲南白藥等藥劑,以緩解疼痛,改善血液循環。
13、及時補充水分和微量元素。打球過程中出汗較多時,身體的水分、鹽分和微量元素會流失較大。喝一些功能性運動飲料是很有必要的。在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友,可以自備溫鹽水,及時補充身體水分避免痙攣狀況的發生。
14、出現意外傷害要及時處理。在打球過程中如果出現如崴腳、擦傷、拉傷、磕碰傷進,應立即進行適當的處理,不要勉強堅持,避免傷害進一步擴大。
打球后需要的注意事項
15、打球結束後應馬上擦乾全身汗液,更換乾爽的衣服。
16、室外氣溫較冷時,打完球不宜馬上出去,以免着涼感冒。還要特別注意運動後的穿衣保暖。
17、打球后也不宜馬上洗澡,應休息半小時以上。更不能沖洗涼水澡,以免刺激身體引發疾病。
18、打完球應進行放鬆活動。揉搓、敲打等方式對肌肉進行放鬆,促進肌肉的恢復。
打乒乓球能鍛鍊身體的哪個部位3
1、最明顯的是肌肉力量包括腰部,手臂,腿部。全身的肌肉和關節組織運動,從而提高運動速度和上下肢的運動能力。
2、腦部,有效培養反應、敏感、協調和操作思維能力。乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,爲大腦提供充足的能量,具有良好的健腦功能。
3、眼部,打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不斷由遠及近、上下、左右調整移動,不斷使睫狀肌和眼外肌交替收縮和放鬆,促進眼球組織的血液供應和代謝,有效改善睫狀肌的功能。
小球運動安全小知識:
一、最顯明就是包括腰部,手臂,腿部的肌肉強度。全身的肌肉和關節組織得到活動,從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
二、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
三、打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
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