可不可以天天開肩
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可不可以天天開肩,很多人在練瑜伽或者是跳舞的時候都需要進行開肩,開肩的好處很多,開肩是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛鍊,使其具備既柔韌又有彈性的特徵,那麼可不可以天天開肩呢?
天天開肩的好處
1、靈活肩關節,緩解疼痛
現代人久坐不運動,很容易造成肩關節僵硬,開肩能夠改善肩關節的活動度,告別僵硬,還能緩解肩頸不適感。
2、改善體態
肩頸僵硬往往伴隨着含胸駝背、頭前傾等體態問題,讓氣質大減分。堅持開肩,能夠伸展緊張的肌肉,讓體態更優雅。
3、改善呼吸
如果肩關節僵硬緊張,還會影響呼吸。開肩能夠讓呼吸變得深長,順暢。
4、愉悅心情
如果總是含胸駝背,難以將情緒釋放。開肩能夠幫助敞開心扉,讓心情更愉悅。
開肩對身體有不好的影響嗎
1、開肩對身體有不好的影響。開肩練習是僵硬到柔軟的過程,如果不注意規律,開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓,並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式,反而會傷及健康。
2、開肩可以減少對腰椎的傷害,開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節,一般在進行後彎體式練習時,如果並無良好的肩背部控制能力,就極容易傷害到腰椎,甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題,使呼吸變得更加順暢。
其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯,如果練習中感到呼吸困難,就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆,然後便能激活鬆弛無力的肌肉,使肌肉能正常工作,問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話,手臂也能變得更有力量。
肩關節是我們人體全身關節中活動範圍最大的一個關節,而且在我們的生活當中也是運用的非常的頻繁,不管在平時的生活當中還是工作當中,關節都會受到來自各方面的摩擦和擠壓,非常容易發生一些慢性的勞損
輕微的患者會含胸駝背,肩外展或者是外旋等動作受到限制,影響女性朋友的氣質和形象。嚴重的患者還會造成慢性肩周炎,十分的疼痛,給我們的生活帶來很多不便,所以開肩對於保護我們自身的健康來說是非常重要的。
開肩對我們的身體健康是非常有益的,經常的開肩,不僅會使我們的肩頸更靈活,還會使我們的體態更加的優美,我們可以通過一系列的開肩練習,打開胸廓,重新訓練胸部的肌肉!開肩還會是的我們的腰椎更健康。
最重要的是當肩打開的時候,我們會覺得呼吸輕鬆順暢,而且大家的.心情也變得愉悅積極,精神狀態也越來越好!
經常的做一些運動,對我們的身體健康是非常有益的,經常的開肩也對我們的身心健康非常的有益,大家不妨在平時的生活當中多做一些運動,比如說開肩活動,瑜伽運動,慢跑,都是非常不錯的選擇!
開肩的好處有很多,常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是,需要經過專業人員的指導再進行開肩,防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉:開肩可以打開肩膀和胸廓,對於肩部沉重、痠痛,頸部僵硬,手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用;
2、改善體態:長期堅持開肩,對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用;
3、增強肌肉力量:開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用,還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量;
4、預防肩頸疾病:開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性,防止局部組織過於僵硬導致拉傷,爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持,預防肩頸疾病;
5、其他:適度進行開肩,會使呼吸通暢,還有助於放鬆神經,緩解壓力。
開肩的正確方法
第一個體式:仰臥開胸式
練習步驟:俯臥在墊子上,右手旁側打開,屈右肘90度,指尖指向前方,讓手肘和肩膀在一條直線上,保持手臂不動。
左手放在身體的左側,手掌支撐地面,輔助左側身體擡離地面,讓左側身體向後向上翻轉,屈雙膝倒向左側。如果想要拉伸感更強烈,可以將左手放於下背部。在這個體式上停留5個呼吸。
練習收益:有效開肩,靈活身體柔韌性
第二個體式:下犬式變體
練習步驟:四腳板凳式於墊面上,調整髖部在雙膝的正上方,下肢體式保持不動,雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地,將額頭置於墊子上,注意在這個體式中,背部要保持平直
但在開肩的練習中,建議腹部向下一點,讓脊柱形成一個曲線,如果下背部開始疼痛,說明伸展過度了,適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果,也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚,同時雙手掌合併。
練習收益:這個體式有助於開胸開肩。
第三個體式:穿針式
練習步驟:
1,先來到四腳板凳式,手腕對齊肩膀,膝蓋對齊髖部。
2.吸氣,擡右手臂向上高舉,指尖指向天花板的方向。呼氣,彎曲左手肘手掌撐地,右手穿過左腋窩向左伸展。使右肩膀落在地面,臉側向左側。右手伸直掌心朝上。在此保持5個呼吸。
練習收益:這個體式對肩膀緊張、背部僵硬、頸椎不舒服最有效,而且還可以放鬆身體,緩解壓力,促進睡眠。在陰瑜伽和打開髖與肩的課堂上也經常用到。作爲一個開肩的體式,也是很多倒立體式的熱身準備體式之一。
第四個體式:下犬式
練習步驟:四腳板凳式於墊面上。雙手雙腳打開與肩同寬,雙手在雙肩的正下方,雙膝在髖部的正下方。呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型。
注意在這個體式中,腳後跟用力向下踩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線,手臂由腋窩處向外轉動,放鬆雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益:增強手臂、腿部、軀幹的力量,伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳,鍛鍊腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態。
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