打太極拳對身體有什麼好處
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打太極拳對身體有什麼好處,生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養心的運動,還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享打太極拳對身體有什麼好處
1、鍛鍊神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因爲打破了病理的興奮竈,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病竈也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2、有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4、促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5、加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉羣和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
1、練習太極拳能夠促進血液循環
中醫有云,人體的經脈不通暢血液的運行速度也會受阻,這樣一來會引起各種疾病,而通過練習太極拳能夠將人體的脈絡打通,並且使血液循環速度加快,人體新陳代謝增強,從而預防疾病。
2、練習太極拳能夠提高心肺功能
每個人的身體好壞和他們的心肺功能有着極大的關係,如果心肺能力增強那麼免疫力自然而然就能夠提高,而通過練習太極拳能夠促動人體全身的血液循環速度,進而增強心肺能力讓你擁有一顆強健的心臟。
3、練習太極拳能夠舒緩神經系統
太極拳是一項節奏非常慢的運動,尤其是當音樂響起的時候,你會伴隨着音樂全身心的投入到其中,猶如身臨武當山之上一樣,可以幫助練習太極拳的人放鬆神經系統,緩解現實生活中所產生的精神壓力。
4、練習太極拳能夠調整頸椎和腰椎
之前也有提過,現在快節奏的生活導致了許多人的身體都處在亞健康狀態,並且這類人羣也逐漸趨於年輕化。在亞健康狀態中以脊柱疾病佔大多數,這都是由於長時間久坐所導致的,可以說但凡是辦公室的白領都會或多或少的有頸椎和腰椎疾病,而太極拳是一項全身性的運動,能夠幫助你活動身體每一個地方,對調節脊椎起到了非常重要的幫助。
第一,其實在打太極拳的時候,對人體神經系統的鍛鍊,特別是感官功能的鍛鍊,還是會起到很好的作用。當然,在打太極拳的過程中,一定要冷靜專心,這樣才能達到高度的興奮感和專注力。
從運動狀態來看,對於很多患有慢性病的中老年人來說,也能達到放鬆的效果,讓中老年人在健康鍛鍊的過程中看到太極拳的效果越來越好。這會對你的健康有很大的`幫助,而且效果真的很好。
第二,太極拳可以改善心肺功能,因爲太極拳是一種有氧運動,而且非常講究呼吸方式。所以當老年人練習一段時間後,他們的心肺功能可以得到改善,甚至心臟病的風險也可以降低。對於長期練習太極拳的老年人,有氧代謝能力平均可提高16%至20%,心肺功能明顯改善。
第三,太極拳有靜止和運動的弧形動作,增強了全身肌羣和肌纖維運動,使關節囊和關節韌帶在肌肉牽引動作中得到良好鍛鍊,增強了關節的穩定性、柔韌性和柔韌性。練習太極拳對疏通經絡、刺激穴位非常有益。
第四,太極拳可以鍛鍊協調能力,這主要是因爲太極拳特別注重身體的平衡,所以練太極拳需要全身協調,特別是下肢力量可以得到很好的訓練。這有助於老年人的平衡和身體協調,可以顯著提高大腦控制身體的能力。
第五,打太極拳可以讓神經系統對內臟器官調節過程的改善,還起到腸胃按摩作用,促進肝臟血液循環,增強腎上腺素分泌功能,改善體內物質代謝。長期練習太極拳可以增加食慾,促進消化,降低膽固醇水平,軟化血管。
打太極拳可以減肥嗎
打太極拳可以幫助減肥。
絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,,而太極拳則是放鬆肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法,而且它還是一項有氧代謝運動,通過獨特的呼吸方式,增強身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒,因此太極拳可以幫助減肥。
打太極多長時間可以減肥
太極拳需要長時間的運動,才能起到消耗脂肪的作用,減肥的效果好不好取決於運動強度的大小,因此要想通過打太極拳減肥,每次最好運動1-2個小時的時間,每週鍛鍊3-5次,這樣會使減肥的效果更好。
怎樣打太極才減肥
人體在打太極拳的時候最好最大限度的放鬆身體的肌肉和關節,不要用拙力和僵勁,同時上體儘量保持正直、安舒,前俯後仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現,兩臂該圓的時候就圓,腿該彎曲的時候就要彎曲,姿勢正確才能使減肥的效果更好。
長打太極有什麼好處
1、鍛鍊肌肉
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處於微微內含的狀態,並且隨着動作的變化,上腹肌處於細微的收縮與舒張運動狀態中。長期鍛鍊,能減少上腹部脂肪的堆積,增強腹肌的力量。如“起勢”時擡手,“收勢”在平行步時的屈臂;“摟膝拗步”時從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運行過程,均能感受到腹肌的運動變化。
2、增強免疫力
練太極時要求每一動作均由腰部的運動變化來引領,控制其他肢體動作,而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉運動,有利於消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動作既鍛鍊了腰臀及大腿內側的肌力又刺激了足三裏穴,既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。
3、養肝護肝
春季養肝爲首,一年四季春爲首,五臟春季肝當令。故此,四時養生,要特別抓緊春天生髮季節的肝臟養生。
4、排毒養顏
春季是蘊藏生機,生命旺盛的時節。萬物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也”。
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