早上如何運動不傷陽氣
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早上如何運動不傷陽氣,很多人會選擇在早上做運動,因爲一年之計在於春,一天之計在於晨,減肥的最佳時間也是早晨,減肥需要時間和方法,以下爲大家分享早上如何運動不傷陽氣呢?
1、擡肩收腹
早晨醒來之後,平躺在牀上,彎曲膝蓋,把雙腳放在牀上,雙手則要放在靠近臀部的地方,這時候雙手按住牀墊,同時吸氣收腹,把兩個肩胛骨擡高。之後再呼氣,同時將雙肩慢慢放下,這樣重複10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單,而且隨時隨地可以做,不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起牀刷牙的時候可以踮住腳跟,做飯的時候也可以踮住腳跟,累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間,可以有效的消除大腿部位的贅肉,還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多,因此瘦腿就顯得尤爲重要了。想要瘦腿的小夥伴們,在早晨醒來之後,可以先不要起牀,仰躺在牀上,面朝天花板,手臂伸向兩側,手掌朝下,彎曲膝蓋,然後雙腳向上用力一蹬,雙腿內側緊靠在一起慢慢落下,最後屈膝靠近胸部的位置,重複做10次。
早晨運動注意
建議一:晨起不要空腹運動減肥
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。
所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啓動的能量,會更有利於健康。運動結束後,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。
1、普通人運動前補充水
專家表示,一般健康人,運動前只補充水就可以。如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時以上,運動前應該補充運動飲料。
至於運動以後,應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外,運動中抽搐馬上補充食物是無意義的`,可以平時注意多攝入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預防運動時抽筋、抽搐。
2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。
如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。
夏季如何保養陽氣?
1、調整好飲食
夏季飲食以清淡爲主,可適當的添加苦寒性的食物,能刺激食慾。夏季適當吃酸性食物能幫助斂汗,避免夏季汗液傷害陽氣和陰氣。不能吃太多寒涼性食物,如西瓜冰棍或冰鎮飲料等,以免使得腸胃受寒而引起腹瀉和消化不良。
夏季若吃太多冰涼食物也會加快陽氣衰落,因此夏季飲食不能貪涼。科學搭配營養,葷菜和蔬菜搭配着吃,多吃粗糧和應季蔬菜水果。要根據體質適當的進補,陽虛體質的人可以多吃生薑或羊肉來助陽氣。
2、調節好生活起居
早晨醒來後不能立馬起牀,不妨躺在牀上,用雙手從前往後重複性的按摩頭部,這樣能促進頭部血液循環,幫助升發體內陽氣。
睡覺前用熱水泡泡腳,因爲在腳底有衆多穴位和五臟六腑經絡反射區,用熱水泡泡腳能加快全身血液循環,幫助排出體內毒素和和溼寒氣,從而激發體內陽氣,讓全身變得更加暖和。
溫馨提示
夏季要做好養陽工作,平時可以多吃一些山藥、羊肉以及枸杞子等溫補類的食物,這樣能排出體內寒氣和毒素,加快全身血液流通,彌補流失的陽氣。有條件的話可選擇正規的醫院做艾灸,因爲夏季陽氣旺盛且經絡氣血流通,通過艾灸能化掉潛藏在身體內部的寒邪,調整陰陽平衡。
晨起哪些壞習慣會加快陽氣流失速度?
1、早晨賴牀
世間中最美好的事莫過於賴牀,很多人在節假日有賴牀的壞習慣。可睡眠時間太長時,非但不能緩解疲勞感,反而會感覺到四肢沉重、精神萎靡以及全身無力等,因爲長時間睡懶覺會影響陽氣生髮。因此要做到按時起牀,按時入睡,不能過度賴牀。
2、晨起做劇烈運動
早晨起來後立刻做劇烈運動,會加快陽氣消耗速度。因爲在運動過程中陽氣會散發到外面,使得一整天的陽氣流失。保持適度運動確實能提高心肺功能,增強抵抗力,但一定要注意運動力度和方法。若運動過程中出現疲憊不堪和無精神,說明陽氣流失速度快,需及時補充能量。
3、早晨醒來後立馬起牀
早晨醒來之後,身體從放鬆狀態逐漸轉化成興奮狀態。若醒來後立馬起牀,可能會引起頭痛頭暈、血壓突然升高或暈厥等,這樣會導致腎氣虧虛和陽氣不足,不利於身體健康。醒來後儘量在牀上活動活動四肢,然後再慢慢下牀。
4、晨起洗澡和洗頭
夏季一部分人習慣於早晨洗頭洗澡,但這樣會大量消耗陽氣,影響陽氣升發。一大早陽氣已經被損耗,勢必會影響一整天的工作和學習效率,影響身體健康。
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