健身出汗臭味是什麼原因
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健身出汗臭味是什麼原因,運動出汗是我們身體正常的代謝現象,當然很多人也都會發現,在運動出汗後我們的身體也會散發出不一樣的味道,以下了解健身出汗臭味是什麼原因。
這種情況屬於正常的。正常人運動以後會出現出汗多,出汗過多身體皮膚衛生不好的話會出現汗味臭。可以多進行清洗即可,回去以後可以洗一下澡,更換一下衣服。如果平時身體沒有異常症狀,不必擔心。另外注意身體是否是油性皮膚,如果是油性皮膚可以使用硫磺皁清洗。此外還要注意是否有狐臭發生。
運動沒出汗也能瘦身健身
輕鬆跑:輕體育瘦身方式靈活,以跑步爲例,可以慢跑,可以邊跑邊笑,可以單人跑,可以老少一起跑,可以夫妻跑,可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異,可以早晨跑,也可以中午跑或是傍晚跑;而且可以跑10分鐘,也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等,都是典型的塑身輕體育。
深呼吸:閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個練習可以起到擴胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。
四肢鍛鍊:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,同時能夠緩解緊張的情緒。
提腳跟:光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再提起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
擡頭平衡走:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
伸展肩臂:聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
四個場合教你不出汗的健身法
早晨
方法1“洗臉”
醒來後,不妨先躺在牀上活動一下身體,既醒神又達到鍛鍊目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”,這“十常”基本都適合在牀上做。對愛美女子來說,還可以增加一項運動――手不離面,躺着把手搓熱後用手敷臉,可以改善氣色,經常堅持可讓面部有光澤。
方法2“走班族”
如果你實在沒有時間鍛鍊,那就早起半個小時吧,穿上運動鞋,變身“走班族”,讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班,也可在即將到達目的地時提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形,還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
工作間隙
對於長期伏案工作的人士來說,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。哪怕你是個再懶不過的人,此時也最好放下手頭的工作,忙裏偷閒搞些“小動作”,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
下班後
下班後的時間,完全歸你自己支配了。“懶人”們往往是叫上三五好友外出小酌,或者乾脆窩在家裏做“沙發土豆”。如果你還是這樣,說明你已經是個“奧特曼(outman)”了。因爲,這些都不是健康達人該選擇的,在運動場中度過自己的閒暇時光,纔是時尚男女們的最新流行。
方法1
在大自然風格的音樂中,把自己化身爲精靈穿梭在大自然的各種場景中,體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放鬆身心,又能增強身體的柔韌性和協調性,何樂而不爲呢?
方法2
只要有興趣,大家隨時都可以操起拍子揮兩下,可謂簡單、易學,同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時,鍛鍊者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外,還要做出跨步、跑動、滑步等動作,這些姿勢能夠活動到我們的踝關節、膝關節、胯關節等部位;同時,在扣球、撿球的過程中,還要不斷重複彎腰、擡頭等動作,對於人體全身肌肉和關節的鍛鍊都非常充分。
方法3
乒乓球是“國球”,老少咸宜。由於乒乓球具有方向變化快的特點,打乒乓球對於我們的眼力和個人的反應能力是一大挑戰,尤其是手眼的配合程度。久而久之,個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高,進而提高人的智力。
週末
週末難得休息,想讓“懶人”們走出家門實在有點難。別擔心,懶式運動法讓你在家就能鍛鍊,而且不用大汗淋漓。
方法1、做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直,這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
方法2、不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
方法3、30下。這樣可以讓腳踝變細。
方法4、平躺在牀上,雙手枕在腦後,用嘴吐氣的`同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
方法5、離坐墊幾釐米並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
運動出汗多少快慢很重要健身
很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間,也不怎麼出汗。實際上,在運動中,出汗的多少和快慢也很重要。
人的身體分佈着約300萬個汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以調節人體內的溫度,同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下,運動強度越大,排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多。
運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。但是,關於運動出汗,還應注意以下幾種情況。
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後,仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出,而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀,尤其在炎熱的夏天,更加大了中暑的機率。這時,可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。
運動時揮汗如雨,警惕風溼病。很多人認爲,運動時出汗越多,運動效果越好。但實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致會使人體脫水,從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
運動出汗後別馬上衝涼。這是因爲夏天氣溫高,運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。
由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
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