怎麼樣才能變胖增加體重

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怎麼樣才能變胖增加體重.生活中瘦的人還是比較多的,感覺世界總是不太公平的，有很多人想要瘦卻喝涼水都長肉，怎麼也瘦不下來，有的人卻是大吃特吃，也不能變胖，下面看看怎麼樣才能變胖增加體重.

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增加體重注意以下幾點：

1、做全面體檢排除疾病；

2、注意合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利於增加各種營養物質，促進脂肪的堆積而變胖；

3、不要熬夜，適當多休息，保持心情愉快；

4、適當吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以開胃消食，促進食物的吸收利用，有助於增加食量使體重增加。

對於長期消瘦以及營養吸收不良的人羣怎樣才能夠胖起來，大致有以下幾個方面：

1、如果想長胖，增加自己的體重需要增加營養，比如多吃肉食和優質蛋白，包括魚、蝦、蛋、奶等食物，可以增加營養，並且能夠增加體重。

2、可以應用藥物調理脾胃，因爲脾胃不和可能會導致營養吸收障礙而出現身體消瘦，比如臨牀上常常會選擇六君子丸、參苓白朮散，以及其它能夠調理脾胃、促進營養吸收的中成藥。所以通過以上分析能夠胖起來的方法有很多，應該綜合的進行治療，在醫院醫生指導下用藥或者改善生活方式，身體就能夠慢慢的胖起來。

肥胖對身體有不利影響，消瘦也是不健康或者是亞健康的，消瘦的人羣患有胃腸道疾病的比例高，患有骨質疏鬆的機率增多，消瘦的女性容易合併月經紊亂和閉經。如何衡量自己是否消瘦？看體重和標準體重的差別，身高減105是標準體重，體重比標準體重低10%以下是消瘦，或者是體重指數BMI<18.5是消瘦。

太瘦的人想增加體重，主要的辦法是增加營養豐富食物的攝入，但消瘦的人常常合併有胃腸道功能不良，存在有食慾不振、消化吸收不良，所以在食物的選擇中應當選擇容易消化而又營養豐富的食品，主食可以吃大米、白麪，如果有胃病也可以喝粥，蛋白質的攝入要充足，要保證奶、魚、肉的攝入，也要注意蔬菜和水果的攝入.

避免難以消化的食物，如高纖維蔬菜和油炸食品的攝入，三餐應該定時，每餐的食物種類應該豐富，三餐之間可以適當加餐，比如酸奶、水果，但餐前一個小時不要再吃東西，避免影響主餐的攝入。另外，消瘦的人也要注意適量運動，適度運動可以促進食慾，注意睡眠充足，調整情緒，也有助於增加體重。

第一，保證正常飲食，確保飲食多樣化。要想增胖，首先還是要吃，但並不是盲目地吃，而是平衡飲食，三餐正常，早餐多吃營養食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等富含蛋白質食物，中午選擇高熱量、高蛋白的食物，晚餐不宜過於清淡，建議適當增加下午茶和宵夜。吃完飯後可以吃點核桃、花生等脂肪較高的堅果，這是有效增肥的一種方式。

第二，保持每天心情愉悅。心情是增肥變胖的基礎，凡事看寬，不斤斤計較，始終保持積極樂觀的好心態，每天保持愉悅的心情，有助於增肥之路越來越順利。

第三，堅持適當運動。運動雖是減肥的好方式，但同時也是增肥的一種健康方法，只有適當的運動，才能把身上的肉轉化爲肌肉，假如長期得不到合理的鍛鍊，肌肉纖維就會逐漸萎縮，最終使得瘦弱無力，更顯瘦弱。同時，運動還可改善食慾，增加腸道蠕動，在進食時就會胃口大增，吃的多了自然也會長胖了。

當然，保證充足的睡眠也是格外重要的，睡眠質量好，可以促進人體生長激素的生長，自然而然人也會長肉。所以，一定要改善自身的作息時間，早睡早起，保持心情愉悅，積極樂觀，堅持每天適當運動，多吃營養豐富的食物，確保飲食習慣和生活習慣健康，纔能有效增肥變胖，祝願希望所有瘦子能夠有一個合適的好身材。

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應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調整飲食結構，會使者體重增加。但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。

一、增肥可以吃的食物有哪些：

增肥可以多吃高蛋白、高熱量、高維生素食物，補充足夠的營養，例如雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆製品、魚肉、蝦等食物。另外，可以適量攝入含脂食物，例如肥肉、動物肝臟等。過度消瘦也可能與代謝性疾病有關，可以到當地三甲醫院內分泌科做具體檢查進行確診。

二、體質偏瘦的原因有哪些：

1、在臨牀上有很多原因都會導致患者比較瘦，遺傳因素、吸收不好以及飲食不當都會導致患者身體偏瘦。首先，遺傳因素就是指患者的父母都是偏瘦的體質，患者本身遺傳了偏瘦體質，就會導致比較瘦。

2、有胃腸疾病的患者身體都比較瘦，吃進去的食物不消化或者消化之後得不到很好的`吸收，營養物質外流就會導致身體消瘦，這部分患者見於吃得多，但是身體消瘦的人羣。最後，飲食不當也會導致患者偏瘦，富有營養的食物，比如魚肉、牛肉和羊肉等食物能夠補充身體的蛋白質，能夠起到增加體重的作用。

綜上所述，還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。

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中國醫學認爲，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾爲後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。