體重增增減減好難過?不復胖的4個小技巧
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【導讀】:減肥中的MM都會遇到復胖的問題,辛辛苦苦減掉的幾斤肉說長就長回來了,真的太鬧心!怎麼才能成功hold住減肥成果呢?下面跟大家分享幾個瘦身不復胖的小技巧。
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減肥中的MM都會遇到復胖的問題,辛辛苦苦減掉的幾斤肉說長就長回來了,真的太鬧心!怎麼才能成功hold住減肥成果呢?下面跟大家分享幾個瘦身不復胖的小技巧。
不復胖技巧一:固定檢視量測
藉由固定一個時間點測量體重,來檢視自己之前的行爲是否有偏差,以及可修正的地方,可提醒及強化自己的減重動機,繼續促進有利於健康體重的行爲。簡單來說就是定時定點的給自己測量體重,並且做記錄,也有利於督促減肥。
不復胖技巧二:成功飽足飲食
創造飽食感其實有個小訣竅「先飲再食」,飯前可先喝一杯500cc冷開水。餐前30分鐘先喝500cc的水,在迴腸的食糜就會發送訊號給大腦,刺激飽食中樞,自然產生飽足感,減少我們的進食量。喝完水後以天然未加工均衡飲食,挑選低脂、無油炸食物,再細嚼慢嚥的進食,平時不建議吃零食與甜點,每餐不超過八分飽。
不復胖技巧三:累積運動消耗
對抗長期累積的頑固脂肪,除了透過少吃,讓熱量攝取降低,儘量不再因熱量攝取過高、變成脂肪儲存起來之外,更要增加平時身體活動量來增加脂肪的代謝。每日以走一萬步爲目標,能走就不站,能站就不坐,能坐就不躺。上下樓多走樓梯、少搭電梯、提前一站上下車、倒垃圾多走幾步、邊看電視邊擡腳、騎固式腳踏車、增加做家事、清掃環境的頻率、聽喜歡的音樂快走,每次活動10分鐘,每日累積至少30分鐘,只要抱持着「不管怎樣就是要動」的想法,一定會看到效果!
不復胖技巧四:規律生活作息
脂肪與腸胃道分泌的賀爾蒙、周邊神經及大腦皮質刺激等訊息,可經由血液循環運送到腦部,經過下視丘神經元判讀並整合後,如果飽食信號強過飢餓信號,便會刺激飽食中樞而減少攝食,我們身體便是靠這種信號傳遞的機轉,來調控體重;規律作息是避免荷爾蒙紊亂的最佳方法,日出而作日落而息才能增加新陳代謝避免肥胖的風險。
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