肥胖的元兇是什麼
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肥胖的元兇是什麼,身體肥胖可能是運動量過少引起,通過積極鍛鍊身體能夠促進熱量的消耗,身體多餘的能量利用是保持體重正常,維持重要器官健康的關鍵。下面小編告訴大家肥胖的元兇是什麼。
1.遺傳的原因:全家都是胖子並不一定都是遺傳的原因,也有可能和你家的飲食習慣有關,但卻有遺傳肥胖的說法。
2.由於小時候不注意飲食:小時候不注意飲食造成人體產生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人後不會再增多隻會增大,可以說是你從小打下了肥胖的基礎。
3.吃得太多沒有消耗掉:也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉成爲脂肪,累積在脂肪細胞而形成肥胖。
4.新陳代謝的降低:人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖;營養不均,只吃肉類和垃圾食品,不吃水果、蔬菜也會使新陳代謝率降低易而發胖。
5.睡眠不足:睡眠缺少會改變代謝水平,令人的食慾大振,長期如此會引發肥胖。
6.環境污染:人們在日常生活中,總要接觸一些化學品如殺蟲劑、染料、調味料、香料、塑膠、樹脂、溶劑,這些化學物質或被我們吞食、吸入,或通過皮膚吸收。導致體重增加。
7.戒菸的作用:尼古丁是一種食慾抑制劑,似乎還能提高人的代謝率。一旦戒掉會使新陳代謝下降,食慾大增,如沒有更多的運動,會導致肥胖。
1.甜食。對於女性來說,餅乾和巧克力差不多是每個女人的愛好,其實這些都屬於甜食,當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,吃過不久會感到餓。如長期空腹食用將導致惡性循環。而且如糖在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,從而導致人發胖。
2.水果。水果可是健康食品,但是水果與甜食同爲單純糖質,吃多了也是會導致發胖的,因此建議水果也不要過量食用,像蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限就好。
3.吃飯狼吞虎嚥。吃飯速度快,不知不覺就會把胃撐大,從而導致肥胖。因此注意進食時細嚼慢嚥。
4.習慣性減肥,有不少人會在短期內突擊減肥,而減肥後又忍受不了減肥的痛苦再放棄,這樣忽胖忽瘦、反反覆覆的話,會讓體內的脂肪率不斷地增加,一般體重減輕時,脂肪會隨着肌肉一起減少,但如果再度增加體重時,則只會增加脂肪不會增加肌肉了。所以在不斷重複減肥中,會不知不覺的讓脂肪大量屯積儲藏。
5.生理週期。對於女性的生理期,都會有煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種屬於“經前綜合症”,在這段時間如果因無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,而又因爲疲倦無力而缺少運動,加睡眠也增加,就會不知不覺的長胖。
6.煩惱。當人的煩惱無從排解時,很易從食物下手,尤其是好吃油膩香甜食物,這類食物可給人強烈的安慰和滿足感,而其中就有不少人會把煩惱作爲暴飲暴食的藉口,從而導致發胖。
7.宵夜。飯後不運動一下立刻睡是會導致肥胖的,因爲夜間腸胃運動量高,吸收營養易在體內屯積。如長期吃宵夜的話,天長日久,也是易引起肥胖的。
8.運動不足。冬季也是好發胖的季節,由於寒冷懶得動,同時交感神經也變得遲鈍,而且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量就會轉變爲脂肪屯積起來,引起發胖。
9.零食。零食與甜食的熱量都是很高的,經常零食不離口,也是導致肥胖的一個誘因。
10.飲食不均衡。有的人平時總是大魚大肉,而很少吃蔬菜,尤其是好吃一些肥肉,五花肉,燒鴨等油膩脂肪高的食物,更易導致發胖。
1、內分泌失調
身體的肥胖,還可能是內分泌功能紊亂引起,因爲通過保持內分泌功能正常,能夠讓身體的代謝率提高,很多人經常出現消極負面的情緒,在情緒波動的過程中,內分泌無法保持正常,基礎代謝率降低可能就會有肥胖的趨勢,到了更年期的人都可能會有這種情況。
2、運動量不足
身體肥胖可能是運動量過少引起,通過積極鍛鍊身體能夠促進熱量的消耗,身體多餘的能量利用是保持體重正常,維持重要器官健康的關鍵。很多人卻長時間不鍛鍊,運動量過少,身體消耗的脂肪物質也少,可能在體內脂肪大量堆積,體重超標的情況下,影響着身體健康。想要讓身體的基礎代謝率提高,必要的運動應該進行。
3、缺乏睡眠
身體的.肥胖還可能是作息不規律引起,作息規律的人通常可以做到早睡早起,身體得到調節,內分泌保持功能正常,往往可以促進瘦素的分泌,身體瘦素分泌量多,可以加強對脂肪物質的代謝和消耗,自然可以維持體重的正常。很多人卻忽略了作息合理的重要性,經常熬夜或者作息紊亂,受到影響體重可能也會飆升。
4、藥物副作用
身體肥胖還可能是藥物作用引起,出現了某些疾病需要服用藥物來治療,但是部分藥物是有副作用的,在長時間用藥之後身體也會出現肥胖的表現。因此,平時在用藥過程中需要謹慎,先了解相關的副作用,同時通過合理的用藥,將藥物帶來的風險降到最低,否則長期用藥來治療疾病,可能也會讓身體發胖。
肥胖原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2:蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。l另外,養成不蹺二郎腿的好習慣!
肥胖原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:
應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。
肥胖原因4:長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5:飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
對抗招數:
控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。
肥胖原因6:雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
對抗招數:
按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以爲長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。
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