爲什麼感覺體力越來越差

爲什麼感覺體力越來越差，人體可以在睡眠中恢復一些身體機能，能夠消除人體的疲勞還有緩解精神壓力，如果休息不足的話很容易增加人體的負擔，下面看看爲什麼感覺體力越來越差。

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出現體力差，最常見的見於在工作生活當中，由於壓力過大或由於過度的疲勞，而機體的又得不到充足的休息和睡眠，導致身體消耗過大所引起。對於這種情況，建議無論是在工作還是生活中，一定要注意勞逸結合。見於飲食的不規律以及結構的不均衡，導致營養不良。平時一定要注意飲食的均衡，要注意多攝入富含蛋白質比較豐富的食物。

要考慮是否患有某些疾病所導致的，像臨牀常見的患有貧血、高血壓、糖尿病或患有慢性的心肺疾病，如慢性的阻塞性肺氣腫、慢性的呼吸衰竭、慢性的心衰，有慢性的肝腎疾病也有可能併發出現體力差、免疫力降低的情況。對於這些原因，建議要及時的就醫，明確診斷以後，要在專業醫生的指導下，進行規範系統的治療來控制病情，從而達到改善體力差的情況。

感覺身體很累、無力，引起這種現象的常見原因有以下幾個方面：

第一、夜間的睡眠不足，包括睡眠的時間不夠或者睡眠的質量不高，睡眠是非常重要的生理過程，如果睡眠不足，身體和大腦就得不到充分的休息和調養，就會出現各種不舒服的症狀，包括勞累、無力以及人顯得無精打采。

第二、抑鬱症，抑鬱症的患者常常有比較明顯的乏力感，幹什麼事情都覺得力不從心，很容易疲勞，同時還有缺乏愉悅感、記憶力減退的症狀。

第三、缺乏營養，長時間的不良飲食習慣可以導致身體缺乏某種營養素，而長期缺乏營養就會使體質變得很差，同時還會影響大腦的正常工作狀態，讓人感覺到勞累、無力、很疲倦、沒有精神。

第四、過度的運動，適當的運動有益健康，但是運動過量就會導致身體出現各種不舒服、不適應的表現，包括勞累、無力、疲乏。

第五、疾病的因素，某些慢性疾病也會導致身體很累和無力，比如某些肝臟的疾病、甲狀腺功能異常以及結核、腫瘤、貧血、心功能不全等。

如果總是感覺到身體無力和很累，應該到醫院去做一些相關的檢查鑑別原因，然後對因治療。

體力差一般由於身體骨組織結構代謝紊亂或營養不良引起，全身肌肉力量或骨骼強度下降，肌少症、骨質疏鬆症均可能造成體力較差。如果老年人內臟器官功能代償不良，如心功能不全、腎功能不全或存在肺部疾病，不能有效爲肌肉骨骼系統提供更多氧氣，也會出現無力感。

患者需進行適當功能鍛鍊，提高營養、均衡飲食使身體肌肉力量逐漸恢復，運動器官得到更好鍛鍊。注意每天適當走路或慢跑，通過戶外運動使陽光照射於裸露皮膚上，可以形成更多維生素D。通過有氧運動也可以保持關節活動度，避免出現肌肉萎縮、肌少症及骨質疏鬆症。

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吃得太多（空熱量食物）

很多人覺得大吃大喝就是營養，天天鮑魚、龍蝦，山珍海味，認爲這就是營養了。其實不然，食物營養價值高到底是怎麼判斷的？

食物營養價值的含義

概念很簡單，就是某食物含有的營養素和能量滿足人體需要的程度。

即食物既給我們提供熱量，又給我提供營養素。

食物提供的營養素大於熱量就是營養價值高，食物提供營養素小於熱量就是營養價值低。

現代人們體質變差的主要原因是我們吃了太多空熱量食物。

空熱量食物是指含有高熱量，卻只含有少量或缺乏基本維生素、礦物質和蛋白質的食物,基本上沒有營養價值。

你愛吃的芝士、各種含糖飲料、甜點餅乾、冰淇淋雪糕、漢堡薯條披薩、甚至過過精細加工的大米和麪都屬於空熱量食物……長期攝入這些空熱量食物，身體不得不動用營養儲備來消化分解這些食物，最後導致營養缺乏，健康虧空。

近幾年，人們已經意識到這些空熱量食物的危害，開始戒糖戒酒、戒甜食、戒零食，但最最難戒的就是主食啊！

建議：少吃精緻加工食物，多吃天然食物，五穀雜糧保健康！

二 運動太少

1.生活方式的改變影響最大，國人整體身體素質都在下降。以前人們都是走路，爬樓梯，體力勞動也多。現在到哪都是坐車，電梯，體力勞動也少。孩子從小接觸大自然就少，都在屋裏看電視，玩遊戲，不像以前都出去玩。連吃飯都不用出去了，直接點個外賣。根據用進廢退的原理，體力勞動越來越少，四肢用的少就退化了，導致現代人體質越來越差。即使原來體質很好，如果老是不動，也是會退化的。

2.國人的運動意識不是很強，一般閒暇的時間很少有人會選擇去運動，喜歡靜多於動。出去看一下就知道了，一般鍛鍊的都是大爺大媽。好多年輕人體力不如大爺大媽，這也是事實，一輩不如一輩。

建議：利用零碎時間動起來，不一定非要整塊時間，有時間就動，積少成多，克服懶惰和萎靡的情緒。有沒有發現，越歇着越躺着越萎靡。動起來，反而會精神起來。但是這個動是有講究的，不能盲目的運動。體質不是很好的人，不要一上來就進行高耗能運動，要循序漸進。

三.熬夜太多

中國的年輕人，熬夜是普遍現象。

“從農村到城裏打拼的24歲快遞哥小武，爲了多掙錢貼補貧困的家庭，不分晝夜長期熬夜工作，每天只睡四五個小時，最後卻在電梯內猝死”

“21歲某大學大三學生小陳在大學城校區宿舍中意外離世，事發前他的身體狀況並無出現異常，其室友懷疑是小陳長期熬夜學習、熬夜打遊戲嚴重休息不足所致”

“15歲高一男孩面對9門課程的壓力，爲了成績更好，他每天在完成老師佈置的功課之餘還給自己‘加餐’，熬夜成常態，最終因爲過度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在寫字檯前”

等等類似的過度勞累、熬夜猝死的新聞一搜一大堆，一條條年輕的生命就在熬夜中消失。

他們中有些人是因爲不得已的熬夜加班，有些人是工作性質而導致的不得不熬夜。

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首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。

然後最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應說，當身體很累的時候，我反而會睡不着，那麼要怎麼辦呢?這個時候建議大家給自己衝個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助於入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。

而如果已經出現喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預防猝死的發生。應該說病因消除了之後，疲勞感也就不會在存在了。

充足的睡眠之後，還應該注意飲食，專家建議經常勞累過度的人士應該更注意多補充蛋白質，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

睡好，吃好，疲勞感還沒有消除怎麼辦呢?

其實這是因爲長時間的疲勞過度，有可能使得整個內臟系統的功能出現紊亂的狀態 了，此時要做的'，就是調理好日常的生活習慣，工作習慣了，比如說如果工作強度過大的話，那麼要注意減少工作量，多給自己喘息的機會，這樣才更有利於身體健康。

平時可多做一些有氧運動，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯的選擇，提高了自己的抵抗力更能預防疲勞過度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運動了。

再者如果身邊有懂中醫的朋友也可以通過按摩，刮痧，拔罐的方式進行消除疲勞感的。

其實對於大多數人來說，疲勞過度並不是說一定要等到你已經感到自己的身體支撐不下去了，而是當身體出現一些體徵的時候就說明你疲勞過度了。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時又不是扁桃體發炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度了。

從健康的角度上說，預防疲勞過度是避免意外的一個最好的方法之一，平時一定要制定好健康的生物鐘，要學會主動休息，不敢工作壓力多大，學習壓力多大，當生物鐘告訴你應該去休息的時候，都應該放下手中的工作好好的休息。

其次，要強化三餐營養，飲食均衡健康，身體的各種機能也就會跟着提高了，對於提高抵抗力也是會有很大的幫助的，由其是可促進身體的高速運轉。

注意事項

定期的體檢，無論是哪一個年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對預防因爲疲勞過度而引起的意外都是有很大的幫助的。