在靜坐中尋找屬於你的健康
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在靜坐中尋找屬於你的健康,隨着人們生活水平的提高,現代人對於健康的關注越來越重視了。但生活環境和壓力各方面因素,亞健康越來越普遍,下面小編來分享在靜坐中尋找屬於你的健康。
首先要注意的是靜坐前的準備:
1、靜坐最好能另覓靜室,假使條件不許可,那末可就在臥室中。窗門宜開,使空氣流通,但有風處不宜坐,門能關閉更好,以免別人的騷擾。
2、坐時或另備坐凳或就在牀上,但總以平坦爲宜,座位上需鋪被褥或墊子,務使軟厚,以便於久坐。
3、在入坐之前,應寬鬆衣帶,使筋肉不受拘束,氣機不致阻滯,但在秋冬等寒冷時,兩腿必須蓋好,以免膝蓋受風。
靜坐有很多的功效,幫你找回健康的你:
一、靜坐可以舒緩壓力,增進幸福感
長期堅持靜坐,能大大降低人體精神、肌肉及身體各個器官的緊張度,減少血清乳酸量的分泌,人體的氣息會更舒緩,身體中的血脈更順暢,整個人的身心都得到休整,使人的情緒更爲樂觀、向上,精神愉悅。
而且補充了自身的精氣,對養生、怡性、保健、養精蓄銳等,增強生命活力都有益處,這是其他健身方式達不到的功效。
二、靜坐可以沉澱食慾,控制體重
隨着現代社會的節奏日漸加快,越來越多的人一日三餐都與快餐爲伴,在緊張忙碌之餘,囫圇吞棗的吃快餐充飢,吃完後,又站起身就又投入到緊張的工作中去。殊不知長期吃快餐,吃完就工作的生活方式,往往會導致人體發胖,造成贅肉橫生。
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。
其實,暴飲暴食正是壓力導致的行爲,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
三、靜坐可以強健身體 提升五臟六腑的功能
靜坐的時候思想專注在一件事物上,這樣我們的呼吸會變得平緩而且均勻,這樣有利於血液的調節。靜坐的時候身體能量消耗小,血液循環加強會讓我們一些血管恢復活力。
這樣血液經過五臟六腑能提升臟腑的功能,改善氣色。靜坐特別對於高血壓、心臟病以及腎病、腦供血不足等等具有很好的調節作用。
四、靜坐可以降低血壓,遠離心血管疾病
專家研究結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
五、靜坐可以緩解疼痛,告別止痛藥
研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
1、保護肝臟
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。
人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
2、舒緩壓力,增進幸福感
專家稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
學佛的人都喜歡靜坐,或者說是打禪,閉目養神,氣沉丹田,讓自己更好的思考一些事情,找到解決的辦法,或者是悟出某些人生道理。
3、提升生命的氣質,塑造健康體態
靜坐的時候是從內在讓一個人的氣質沉下來,這樣使其呈現優雅、柔和的美感,靜坐讓內在精神達到昇華,身體得到淨化,情緒得到穩定,因此靜坐會讓整個人的氣質都越來越好。
靜坐雙盤坐姿對於塑造體態非常好,還能起到減掉贅肉的效果,讓腰部、大腿以及小腿呈現優美的曲線。
4、釋放負面情緒,緩解壓力
現在生活節奏快,工作壓力大,很容易出現焦慮、緊張以及煩躁的情緒,這樣就會讓我們整個人都處於不健康的感受中,不利於我們生命的'健康思想以及行動。
靜坐可以按摩我們神經系統,讓我們的神經系統不再去幹擾我們的思想以及情感,幫助我們放鬆,得到平靜。長時間練習靜坐可以讓我們培養出穩定的心靈力量,有更好的精神。
5、開啓內在的智慧,引導我們反省自我
靜坐的時候並不是我們什麼都不想,大腦也停止運作,靜坐反而是我們集中精神,這樣就有可能會迸發出靈感,有新的思路,讓我們回憶起之前想不來的事情。
靜坐會讓我們頭腦變得清晰變得更加敏銳,靜坐可以爲我們培養出生命的定力,冥想出很多方法,還能那我們起到反省的作用,開啓智慧。
靜坐這個方法,顧名思義就是靜靜地坐在那裏,相對於各種運動來說,靜坐養神更容易讓人堅持下去。
方法很簡單,那就是雙腿盤坐,雙眼似閉還睜,同時調整自己的呼吸,讓自己的身心得到徹底的放鬆就行,。
古代那些養生家,一般都會有雙盤坐的習慣,他們的一生也很少有腰痛什麼的,因爲雙盤坐能補充腎氣,只要腎氣充沛了,即使想弓着腰坐,身體也會自己把脊柱撐直。
靜坐的時間最好能早晚各一次,每次半個小時到一個鐘左右就行了。
一般來說,早上起牀洗漱完了就可以空腹靜坐,盤坐前先把雙腿在牀沿上自然垂放一下。如果吃過早餐的話,最好過一個鐘以後再進行。
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