坐椅健身操讓你在辦公室也健身

坐椅健身操讓你在辦公室也健身，生活中白領們都是一整天的待在辦公室,天天坐在電腦前面，往往都是缺乏運動的。這樣很不有利於身體，下面我們一起看看坐椅健身操讓你在辦公室也健身。

坐椅健身操讓你在辦公室也健身1

鍛鍊要點

①頭部運動，頭前屈、後屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次;頭向左繞環1周，向右繞環1周，各做10次。

②上肢運動，經體前成側舉，還原再側舉，做15～20次;兩臂各做向後、向上、向前繞環12～20次，然後換方向各做繞環15～20次;兩臂胸前平屈，以脊柱爲軸心，向左轉至最大限度，還原後再做1次，然後向右轉動，還原後再做1次，如此反覆做15～20次。

③腰腹運動，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原;做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦15～20圈，然後做逆時針旋轉摩察15～20圈。

④下肢運動，另一腿擡起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次;一腿着地，另一腿擡起，並向側擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。

注意事項

①根據體質情況，本組體操可重複1～2遍，但中間應休息數分鐘。

②做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環。

③坐椅要穩，防止晃動和跌倒。

坐椅健身操讓你在辦公室也健身2

1、基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、 前俯後仰

雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

3、 左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

4、 提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

5、 左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。