辦公室體操幫你趕走亞健康
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辦公室體操幫你趕走亞健康,很多人都是辦公樓的白領,長期對着電腦工作,腰痠背痛,鼠標手等等的亞健康病症,相信很多人都和我一樣會有。下面帶你學習一下辦公室體操幫你趕走亞健康。
辦公室體操幫你趕走亞健康1
辦公室體操第一式:
站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重複多次。
辦公室體操第二式:
站姿,雙手十指交叉置於頭後,頭部儘量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重複多次。
辦公室體操第三式:
雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體儘量擰轉,每個方向保持10-15秒。上
辦公室體操第四式:
挺直腰背,坐於椅子前1/2位置,雙手臂伸直向後扶住椅背,交替擡腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。
辦公室體操第五式:
雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關節,保持該動作幾秒鐘。重複多次。
辦公室體操第六式:
雙手併攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。
辦公室體操第七式:
挺直腰背,坐在椅子前1/2處,手扶頭部儘量靠近肩膀,拉伸側頸部,保持10秒鐘,反方向做相同動作,重複多次。
辦公室體操幫你趕走亞健康2
腳踝小運動,有效消除水腫
擡頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次。
提腳瘦腿收腹小動作
Sep1 擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
Step2 坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。重複5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作。左右交替進行10次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶着大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
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