辦公室健身操都有哪些呢

辦公室健身操都有哪些呢，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看辦公室健身操都有哪些呢。

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手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。

背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。

頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

伸展運動：每小時做五分鐘伸展運動，然後在辦公室裏走走。

當然，體質差的人還可以經常練練晨跑，以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面，要注意正常的作息時間，吃好早餐，忌菸酒，必要的時候，在鍛鍊同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇，但一定要找專業的中醫進行配製，切不可自行配藥。

久坐族不妨在健身球上辦公

上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發生脖子疼腰疼的狀況。因爲當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。

白領通常時間比較緊迫，不妨利用飯後時間做些小運動幫助消化：

1、飯後“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。這是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

2、左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成爲許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，做做小動作不失爲舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

3、小器械湊湊熱鬧

既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的`幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

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一、活動頸部。

頭儘量向前彎，再儘量向後彎，重複10次；然後再向左右方向轉動10次；然後由左向右向後全面旋轉你的頭部，正向反向也是各10次。注意體會脖子肌肉的拉伸。這樣可以預防頸椎病的發生。

二、放鬆肩部。

放鬆你的肩。長時間伏案工作，肩膀會很累，你可以做一些肩部旋轉的動作。正反向各轉動肩部10次，或者將兩臂向兩側平伸，掌心向上，吸氣，用掌尖碰肩窩，呼氣時再將手伸平，重複動作20次。

三、活動手部。

打字和握鼠標時間久了，你的手腕和手指關節會積累很多疲勞。所以平時也要多注意旋轉和拉伸手腕。同時，由小指到食指逐個握拳，再打開，快速重複這個動作，這樣會使手指和腕部的肌肉得到鍛鍊。

四、轉腰。

坐在椅子上，下身不動，上身向左右各旋轉10次，這樣可以拉伸背部、腰部和腹部，讓它們得到放鬆。

五、下腰。

我們可以放一支筆在椅子一側的地上，然後側彎身體用手撿筆，左右側多重複幾次。可以避免腰肌勞損的發生哦。

六、活動腿和腳。

工作時，時間比較緊張，我們可以坐在桌前轉動腳腕，或者將一條腿擡起伸直，拉伸小腿的韌帶，多重複幾次。當然活動腿和腳最好的方法是在室外跑步。