什麼瑜伽動作減肥效果好
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什麼瑜伽動作減肥效果好,日常生活中不少女性朋友都有練習瑜伽的習慣,瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛,練瑜伽能修煉我們身心。那麼下面教你什麼瑜伽減肥效果好。
第一組:簡易坐扭轉
鋪好瑜伽墊,在墊子上,挺直腰背,雙腿盤起,左手搭放在後腿的膝蓋上,右手則放在背後墊子上,然後深呼氣,挺起胸部,身體同時往右邊轉動,直到轉到最右邊的時候停住,保持姿勢30秒,然後換邊重複進行。
第二組:巴拉德瓦伽
鋪好瑜伽墊,坐在墊子上,特別骨盆不可以傾斜,然後摺疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼着墊子,再將兩個膝蓋互相靠近,雙手伸直向外推去,保持這個姿勢然後進行腰腹扭轉,注意背部不能彎曲,轉動的時候同樣需要注重調整呼吸。
第三式:半魚王
鋪好瑜伽墊,我們盤腿而坐,然後抽出右腿,將其慢慢擡起,再放在左腿膝蓋的外側上,接着把腳尖往前方伸直,使得右腿伸直,左腿不動,保持着整個腿部不動,然後吸氣並伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右後方轉動,再慢慢地轉回來,向左方轉動,接着回到正前方,交換雙腿動作後重復身體轉動的動作。
瑜伽減肥時需要注意什麼?
1、不可飽腹練習瑜伽,瑜伽練習時一般需要在飯後的1-2進行,當然也不要選擇複雜和比較寬鬆的衣服進行練習,這樣會給我們帶來一定的不適。爲了讓我們的瑜伽練習更加的輕鬆,可以穿一些簡單的T恤來進行練習。還需要選擇一個比較寬闊的地方,鋪上瑜伽墊,避免不必要的受傷。
2、需要進行熱身運動,熱身運動能讓身體的血液充分的流通起來,調動我們的神經,使身體更快的得到暖和,讓瑜伽的動作更加到位,同事也可以使減肥瑜伽的效果更加明顯。
減肚子瑜伽動作
身體前屈
這個動作看起來並不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1:雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身儘量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3:慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
後擡腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛鍊基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。
1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上擡起成一條直線。(不要勉強)
2:腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1:做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。
2:慢慢的向上擡起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)
3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
減肥瑜伽有哪些注意事項
不要穿:超短短褲
問題:有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
建議:剪裁合身的長褲。不僅因爲怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水,並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿:全棉內衣褲
問題:所有人都告訴你要穿全棉內衣褲,儘管這種纖維透氣性好且吸汗,但是運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透(晾曬的時候全棉衣服也比較難幹,對吧)。
建議:想要避免一堂課60分鐘都溼噠噠的,選擇一款時尚的排汗內褲吧。
不要穿:舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲
問題:那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚,但問題是如果你從大學就開始穿它了,那一定又舊又不結實。爲了避免尷尬,上課前檢查一下襠部的破洞吧,就像圖中各種拉扯的瑜伽動作,能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外,還要避免淺色的長褲,因爲不管它們多厚都很容易被看透,你做圖上那些動作的`時候可不想別人能看到你的私處吧。
建議:選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲,不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿:T恤,寬鬆的工字背心,短上衣
問題:寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上(然後肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無餘,所以千萬不要選擇寬鬆的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力,假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
建議:許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的,因爲不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。
不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝
問題:有些女士在上課的時候胸部會從寬鬆短小的運動上衣裏掉出來(真有畫面感啊),有些上衣是在你走路時看着無比合身,但是當你稍運動起來(比如擡手)以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大,特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課,可不是溼身大賽哦。
建議:如果你是大胸部,V字領上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。
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