打羽毛球能不能減肥
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打羽毛球能不能減肥,打羽毛球是人們日常生活中一種常見的運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,長期運動也有利於減肥,那麼對於打羽毛球能不能減肥呢?下面跟小編一起來看下吧。
打羽毛球能不能減肥1打羽毛球能減肥嗎
1、能減肥
打羽毛球運動雖然不是特別劇烈,但是特別消耗體力,對減肥十分有利,多打羽毛球,能很有效的減肥
2、能鍛鍊眼睛
尤其是對電腦一族來說,對着電腦時間長了,打打羽毛球,對眼睛能起到很好的緩解作用。
3、能促進新陳代謝
經常打羽毛球,能很好的促進新陳代謝,提高人體的免疫力。
4、能鍛鍊協調能力
打羽毛球的過程屬於全身運動,跳、跑、前進、後退能很好地鍛鍊人的協調性。
5、能鍛鍊反應能力
經常打羽毛球反應能力絕對會變快,反應慢你能接得到球嗎?常打,反應力就快了。
6、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
7、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
8、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的.脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球要注意的誤區
1、出汗越多,減肥越成功?
打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的,流汗多隻是消耗體內的水分,鹽分跟礦物質,而不是消耗脂肪,所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。
2、正式運動前的熱身準備沒有必要?
很多人認爲打羽毛球之前不需要做熱身運動,事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動,如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運動都是爲了提高肌肉的適應性,使關節變得靈活,還有利於運動者的心血管系統,有益健康。
3、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大?
很多人都想着我自己運動健身了,就不用節食了,可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物,但不是說這樣就可以盡興的吃喝了,關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡,才能達到最佳的健身減肥效果。
4、穿塑身衣打球減肥效果更好?
有些女性朋友認爲穿上塑身衣後運動會出汗出的多,更容易減肥。但是通過研究表明,60%的婦科病都跟穿塑身衣有關,特別是打球時,穿上塑身衣後影響排汗,而且還會造成血液循環系統的影響,容易發生腰肌勞損,下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現頭暈等症狀。
打羽毛球能不能減肥2打羽毛球能減肥嗎
打羽毛球可以減肥,因爲打羽毛球時可以消耗身體能力,加快脂肪燃燒來減肥。
羽毛球是常見的有氧運動,而有氧運動在減肥方面的效果明顯,所以經常打羽毛球是可以幫助減肥瘦身的。一方面羽毛球運動羽毛球運動可增加能量消耗,同時可促進脂肪分解,減少其合成,另一方面的可以減少體脂,改善身體成分組成,所以羽毛球有助幫助減肥瘦身。
打羽毛球多久能減肥
羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的,是需要長期的堅持的,而且個人的體重基數和體質不一樣,所需要的時間可能也會不一樣。
一般來說人體每減掉1000克的脂肪,大約是需要消耗7700卡的熱量,而打羽毛球想看的減肥效果,至少是需要堅持一個月。
有氧運動是需要持續運動30分鐘纔會開始消耗熱量,燃燒脂肪,所以想要打羽毛球能達到有效的燃脂效果,就要保證每次的運動時間能在30-60分鐘。
打羽毛球的好處
一、降低近視度
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的機率肯定會降低。
二、改善頸椎和肩部
頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
三、預防心臟病
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
四、促進新陳代謝
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
五、增強肺功能
長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
六、改善身材
打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
七、增強肌肉
長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
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