運動減肥的最佳時間段
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運動減肥的最佳時間段,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動還能減肥,一天當中運動減肥的時間是有講究的,下面小編帶你瞭解運動減肥的最佳時間段。
運動減肥的最佳時間段1
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
睡前運動可以加速減肥,爲什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥。
飯後不宜馬上運動
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的.血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
以上就是減肥運動的最佳時間段的全部內容,如果想要減肥,必須有良好的飲食習慣,不可以長期食用垃圾食品,嚴格控制自己的飲食,然後在減肥的最佳時間裏進行合理的減肥運動,運動一定要有長時間的信心和決心,要堅持下來,不要半途而廢,一定把握最好的運動時間。
運動減肥的最佳時間段2
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是爲了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
上面所講的就是關於早上還是晚上那個時間減肥更好,其實適合自己的纔是減肥最佳時間。因爲有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持纔是硬道理。
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