減肥黃金時間飯前運動最佳健身
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減肥黃金時間飯前運動最佳健身,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解減肥黃金時間飯前運動最佳健身好處。
減肥黃金時間飯前運動最佳健身1
都知道運動纔是減肥的最好途徑,但是要怎麼運動才能達到最好的效果呢?小竅門告訴你,讓你輕鬆變成苗條身。
飯前運動可提高體內代謝率
飯前運動對減肥最爲有效,這是因爲飯前運動可提高體內代謝率,在運動停止後,代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體的能量。
飯前運動食物不易轉化爲脂肪
另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,可使從食物中攝的碳水化合物比較容易儲存起來,而不轉化爲脂肪。因此,我們應當把運動時間安排在飯前來進行,以每天清晨最好。但每次的運動量以中等以上強度的運動(最大吸氧量50%以上)爲宜,否則達不到預期的效果。
減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限:
1、四季勿忘夏季
夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因,稍微運動都能夠產生不小的消耗,這正是減肥所必須的。
2、一日貴在早晨
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個黃金時間。
3、飯前是良機
飯前30分鐘~45分鐘運動能減肥,原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
減肥黃金時間飯前運動最佳健身2
慢跑可以減肥,游泳也可以減肥,只是運動減肥需要牢記一些事情,不能暴飲暴食,必須要控制好飲食才行,不能在減肥期間吃會增胖的東西,不然運動就白做了,減肥一定要嚴格控制自己的飲食。
1、什麼運動減肥效果最佳
1、 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
2、 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
3、 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
4、 最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
5、 最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、 最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、 最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、 最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
9、 最佳燃脂運動之—咀嚼
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
10、 最佳燃脂運動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
2、減肥需要注意什麼
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裏有三點必須注意:
一是必須吃早飯。不吃早飯的.人,容易發胖。因爲經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
5、減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認爲只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!
3、跑步正確姿勢
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部始終保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向後仰,肩膀始終平行於地面。
2、身體挺直
從勃勁到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張,這樣能很好地保證呼吸順暢,跑得時候才更有勁。
3、前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前,手臂擺動時千萬不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4、放鬆
雙手自然輕握,不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙,握緊雙拳,好像能一下子爆發似的…慢跑,放鬆纔是王道…
5、步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌落地先落地,腳部採用滾動的方式向前。
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