七種冬季最佳的減肥運動 全身都瘦
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【導讀】:以下這七款減肥運動,是最適合冬季的,也是效果最佳的。如果你想靠着運動減肥,就不妨來選擇以下這幾種。
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成了習慣)
2、上樓梯 (放棄電梯吧,爲了你身上的肥肉)
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行 (飯後半小時內 能更好更有效的消耗代謝)
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈 (我喜歡瑜伽,練了三個月的高溫瑜珈,瘦了12斤,當然飲食也需要控制)
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞 (肚皮舞我一週跳兩次,像芭蕾 拉丁 效果都很好,尤其是腰部 腹部 手臂)
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩 (我每天堅持1000個跳繩,半個月後加200個,對小腿鬆弛的肉肉拉緊效果不錯)
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操 (以前跟着電視 早上聯繫半小時的有氧韻律操,也可以第八套廣播體操,喚醒你的身體)
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
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