怎樣正確運動減肥
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怎樣正確運動減肥,很多人在減肥的時候都會選擇去運動,正確的運動可以降低身體的血糖,運動不僅能夠減肥,運動對我們人體也有不少好處。接下來就由小編帶你瞭解怎樣正確運動減肥。
怎樣正確運動減肥1
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
二、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動,次數太少難以達到鍛鍊目的。
三、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的'尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。
怎樣正確運動減肥2
教你如何正確運動減肥
空腹運動有損健康?
很多人認爲空腹運動對身體很不利,但研究認爲,飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑步鍛鍊。
只要多運動,便可達到減肥目的?
運動可以消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥成效卻甚微,實驗證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裏建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,儘可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦。
跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
如果是爲了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
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