春季怎樣散步對身體最健康
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春季怎樣散步對身體最健康,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以預防三高,現在分享春季怎樣散步對身體最健康技巧。
春季怎樣散步對身體最健康1
正確散步講究多
1、注意散步姿勢。
要擡頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時足跟先着地,再過渡到前腳掌。
步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
2、要把握散步的運動量。
最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小時左右,這種步速僅適合年輕人。
散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。
反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。
3、配合體操等項目,讓全身都得到鍛鍊。
散步主要鍛鍊的是下肢。走了一半距離,肌肉、韌帶都熱了,這時候找個空地做做操、壓壓腿,或是利用路邊的健身器材活動一下,既能調節心率、運動強度,還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等,然後再接着走路,身體得到的鍛鍊更全面。
4、散步時避開污染區。
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段,清晨污染重,應在太陽出來以後再走,最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方,結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。
5、散步要選好鞋子。
散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌腳,鞋底硬走路會累,太窄的`鞋會擠腳,甚至造成運動傷害。
6、飯後20分鐘再散步。
飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行,以免血液從胃腸過多地跑到肢體,影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者,千萬不要吃完飯立刻走。
每天散步的7大好處
1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿,促進下肢的靈活。中醫認爲,腰爲“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛鍊心臟。
走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認爲,心臟強健了,全身氣血暢通,能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。中醫認爲,肺主氣,肺功能強了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來,能促進腸蠕動,最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本,有了良好的脾胃功能,身體才能更好地消化吸收,並且益壽延年。
5、減輕體重,降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多,這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張,消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛鍊。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調節免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能,使機體自身素質提高、抗病能力增強。
春季怎樣散步對身體最健康2
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
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