剖腹產多久後可以健身
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剖腹產多久後纔可以開始健身呢?大家都知道剖腹產的的傷口恢復要一定的時間才能恢復好,想健身又怕對身體不好,那什麼時候纔可以開始健身呢?下面是小編爲大家整理剖腹產多久後可以健身的相關內容,大家一起來看看吧。
剖腹產多久後可以健身1
很多女性懷寶寶的時候吃的好東西過多,導致體重發生變化,在生完小孩後就想盡快恢復身材,但因爲是剖腹產,擔心過早健身會對身體不利,那剖腹產多久後可以健身?
一般來說,剖腹產最好6個月後再健身。 因爲剖腹產對身體的傷害比較大,所以需要很長的時間恢復,一般建議至少半年以上再做運動。大概三個月後可以進行一些健身運動。剖腹產後兩個半月應避免像仰臥起坐,打羽毛球等劇烈運動,可以做健身操。過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。所以說,剖腹產最好6個月後再健身。
其次,爲了儘快恢復身材,可通過慢跑、騎自行車來健身。跑步既能煅練身體,又可以燃燒脂肪,外出怕吹到冷風導致着涼,可以購買個跑步機在家裏慢跑。跑步減肥是一個長期的過程,需要堅持。騎自行車可以煅練曲線美,減肥也是不錯的。能鍛鍊大腿和腰、小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。每週至少鍛鍊幾次,如推着嬰兒車散步,參加社區組織的新媽媽體育訓練班,游泳、騎自行車等。
再者,仰臥起坐也可以健身。首先把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的`動作。此外,還有上拋實球。坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
剖腹產多久後可以健身2
剖腹產後可以吃的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、礦物質及果膠等,可預防和治療壞血病、癩皮病,使皮膚潤滑、光澤,其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇,有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
2、橘子
橘子中含有大量的維生素C和鈣元素,對產婦恢復健康非常有益,維生素C可以幫助增強血管的韌性,預防產後出血,而且維生素C還可以預防壞血癥,另外鈣元素也是非常重要的一種營養元素,可以幫助產婦增強鈣質,增強身體骨骼,此外,產婦食用橘子,那麼母乳中便會含有大量的維生素C和鈣元素,寶寶也可以通過母乳來獲得這些營養物質,促進孩子骨骼的發育,大腦的發展。
3、香蕉
在剖腹產之後適當的吃些香蕉也是非常有益,香蕉中含有纖維,鐵元素,可以幫助促進腸道蠕動,避免便祕,而且還能夠補血,有助於產後失血的產婦食用,且香蕉中含有大量的鉀元素,維生素A,有助於明目,抑制焦慮的情緒,所以在生產之後,產婦可以經常吃些香蕉,若覺得涼,最好在午後溫暖的時候吃,或者是加熱一下再吃。
4、櫻桃
在生產之後,女性的身體流失了大量的營養元素,因此需要進補,尤其需要補血益氣,產後的媽媽們可以適當的吃些櫻桃,如果剛好生產期在櫻桃成熟期的話。櫻桃具有補血的作用,有助於母親的產後恢復,而且櫻桃性溫,並不會給產後不能受寒的母親的身體帶來傷害,媽媽們可以放心食用,櫻桃不僅可以補血益氣,還能夠幫助母親養出好氣色,讓媽媽們在產後依舊皮膚紅潤,幫助保養皮膚,延緩衰老,所以這樣的好水果,產後媽媽可不要錯過哦!
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