白領保持健康的原則有哪些

感冒介紹感冒，總體上分爲普通感冒和流行感冒，在這裏先討論普通感冒。普通感冒，祖國醫學稱&q…[詳細]感冒的病因|感冒的症狀|感冒的治療|感冒的預防搜索：感冒糖尿病介紹糖尿病（diabetes）是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細]糖尿病的病因|糖尿病的症狀|糖尿病的治療|糖尿病的預防搜索：糖尿病胃癌介紹胃癌是我國最常見的惡性腫瘤之一;，在我國其發病率居各類腫瘤的首位，每年約有17萬人…[詳細]胃癌的病因|胃癌的症狀|胃癌的治療|胃癌的預防搜索：胃癌乳腺癌介紹乳腺癌(mammary cancer)是女性最常見的惡性腫瘤之一，發病率佔全身各種惡性腫瘤的7-10…[詳細]乳腺癌的病因|乳腺癌的症狀|乳腺癌的治療|乳腺癌的預防搜索：乳腺癌

擠時間：設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽後遛遛彎，給大腦放鬆一下。

做記錄：在辦公桌上擺個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天吃和動的量隨時記下來，清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以檢測自己每天消耗的能量。

會體檢：做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需簡單的呼氣試驗就可完成，幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發生有一定的關係。

當榜樣：父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤爲重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，是讓孩子養成好習慣的基礎。

白領，很體面；白領病，很“流行”。

十年前，年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指徵，並認爲這是青春活力健康的象徵；十年後，白領們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標肘……

我們能做點什麼？

世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這麼簡單。所以，WHO又把這四大基石擴展成爲了下面8條標準

有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態度積極、樂於承擔責任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應變能力強、能適應外界環境中的各種變化；能抵禦一般感冒和傳染病；體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協調；眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭髮光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

1 設個健身鍾 抽空動一動

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。

國家高級健身教練孫升東建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裏走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛鍊時間，8分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。

2 擺個記錄表 吃動比一比

專家有話說：馬冠生強調，合理膳食是健康的'基礎，由於工作需要經常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐；動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處於一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一週內的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。

3 週末去種菜 做個新農夫

專家有話說：早上去“趕集”，週末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。

週末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺着，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透着一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收穫的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹，有機農場用的都是生物化肥，耕種收穫的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，採摘回來後洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛鍊了身體，一舉兩得，何樂不爲呢。

4 每年做體檢 加個Hp檢測

專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勳說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目爲主。

另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌症，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。

5 經常要出差 疫苗必須種

專家有話說：北京地壇醫院肝病科主任醫師蔡晧東說，甲肝是由甲肝病毒（HAV）引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝（通過母嬰、性途徑和血液傳播），白領人羣更應注重這兩種疾病的防治。

出差人羣經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重複接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可，但還未普及開來，常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

6 勞逸相結合 天天睡好覺

2006年全國六城市（北京、上海、廣州、南京、天津、杭州）睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州最高，失眠率爲68%，天津最低，但也達到了46%。

專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在牀上看電視、工作、開着燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨牀上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調，牀是用來睡覺的，在牀上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在牀上待過長的時間，七到八小時爲宜。

趙忠新介紹，養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律；不要在牀上讀書、看電視或聽收音機；適當進行身體活動（但不要在睡前兩小時進行），軀體疲勞時會增加入睡能力；白天適當曬曬太陽，有助於晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

7 工作太緊張 留個空檔期

專家有話說：國家三級健康管理師馬勇強強調，身體和內心發出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發很多疾病。

馬勇強說，學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一週的空檔期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光；或爲家人烹製精美菜餚，帶孩子去遊樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

8 大齡待嫁女 由剩變爲盛

專家有話說：高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。