鍛鍊完不拉伸會怎樣
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你知道鍛鍊完不拉伸會怎樣嗎?很多人在段練完之後都會忘了給自己拉伸了,那麼鍛鍊完之後沒有拉伸會給自己的身體帶來什麼影響呢?下面小編來告訴大家鍛鍊完不拉伸會怎樣,會給自己的身體帶來什麼樣影響。
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1、減脂效果變小運動減脂的健友們,運動過後不拉伸,減脂效果就會大打折扣,因爲肌肉的運動能力變弱,而通過肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收縮性和伸展性,促進肌肉運動,從而是運動效果最佳化,減脂效果將會更好。
2、不利於肌肉線條和身材塑形運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性,更利於肌肉恢復生長,提升塑形速度,肌肉柔軟有彈性爲最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度,幫你塑造更年輕、有活力的肉體。
3、小腿等部位變的肌肉感,運動後不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱,柔韌性下降,比如跑步後不拉伸,就可能造成小腿肌肉感,或者其他運動後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。運動後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流動暢通無阻,避免身體部位變粗或變厚,使身體線條更流暢、完美。
4、引發身體疼痛長期運動後不拉伸,肌肉就會處於收縮狀態,局部壓力就會變大,長此以往,就會產生炎症,新城代謝的廢物就不能及時排除體外,會慢慢的堆積到這些部位。從而造成這些部位的肌肉疲勞,甚至運動傷痛,不但難以繼續運動,還會造成身體傷害。所以,拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵,還是避免受傷的`重要保障。
5、影響身體健康長期不拉伸,肌肉失去彈性,則很容易導致駝背、部分部位粗、厚等形體問題,而且肌肉失去彈性後,會造成運動姿勢僵硬笨重,不僅會使關節受到衝擊,過大的衝擊力還會不斷疊加,時間一長,就會引發損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣,進一步加劇肌肉緊張,產生惡性循環。
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1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因,運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸,加速乳酸排除體內,可以有效改善身體痠痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態,肌肉會比平時更緊張,更僵硬。如果不及時拉伸放鬆,肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態,久而久之,肌肉便習慣了這種狀態,那麼身體就會變得僵硬,不靈活。
3、加速排毒
運動過程中,體內進行一系列化學反應,產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸,可以加速血液循環,疏通脈絡,加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉,讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸,會讓身材線條變得更柔和更流暢,四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態,此時快速恢復體力的方法不是坐着不動哦,而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織,同時身體也處於休息的狀態,達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右,需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸,可以爲運動後的營養補充提供幫助,可以加速營養物質的吸收和利用效率,使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養,避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
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