健康的鍛鍊時間

健康的鍛鍊時間，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，那現在以下分享健康的鍛鍊時間有什麼好處。

健康的鍛鍊時間1

一、健康的鍛鍊時間

1、健康的鍛鍊時間

1.1、17點-19點:傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。

tips:這個時間段鍛鍊,意味着白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

1.2、20點-22點:如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。

2、晚上健身多長時間合適

晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。

3、晚上鍛鍊的注意事項

3.1、隨身攜帶手電筒:比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。

3.2、注意路上的交通安全:最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3.3、最好選擇熟悉的路鍛鍊:比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3.4、跑步時儘量把腳步擡高:有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

二、正確跑步的方式

1、頭肩穩定:跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

2、身體挺直:在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3、前後擺臂:跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

4、輕輕握拳:跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。

我們在跑步的時候,手上最好不要拿東西,比如說有人喜歡在跑步的時候手裏拿着別手機或者是飲料瓶,其實這樣很容易導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。

三、體育鍛煉的一般方法

1、負重練習法:負重練習法即載負重量進行鍛鍊,它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體,增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。

2、重複鍛鍊法:重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4～6次,每次跑後間歇1～2分鐘,且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

3、綜合鍛鍊法:綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中,爲促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來,形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。

健康的鍛鍊時間2

運動鍛鍊身體是一種非常好的生活習慣，好的生活習慣就能讓身體保持比較健康的狀態。運動鍛鍊的方法有很多種，不同的方法能鍛鍊不同的身體部位。腹部要想有比較好的鍛鍊效果，讓腹肌出現，那麼就需要專門的方法來進行鍛鍊才行。那麼什麼時間鍛鍊腹肌好？下面我們就來詳細的介紹下。

下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的.食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。

尤其是傍晚 5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峯 ，是運動的最佳時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放鬆 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。

清晨 5點到 7點 ，肌體開始甦醒 ，這時候起牀很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。 上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出遊 ，不要做運動。 下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨於低潮 ，不適合再做劇烈運動。

男性想要鍛鍊腹肌就像減肥一樣也是需要長時間的堅持的，如果只是鍛鍊一段時間就不鍛鍊的話是很容易反彈的，另外在鍛鍊腹肌期間在飲食上也要注意搭配，適當的吃一些富含蛋白質的食物，對塑造腹肌有一定的效果。

什麼時間鍛鍊腹肌的問題很多人都想知道，看過上面的介紹後，大家心裏應該都知道該怎麼鍛鍊了吧。鍛鍊腹肌的時候首先要按照正確的方法來進行，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。另外還要堅持長期的鍛鍊，如果不能長期堅持的話，效果也不會很好。