中老年人不要做

人到中年，時常鍛鍊是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛鍊但對於中老年人來講卻是運動傷害。因此，避開不合適的運動類型，選擇正確的鍛鍊方法對中老年人來說很重要。

中老年人不要做與做什麼1

快速轉頭頸部骨折、心腦血管疾病發作

“快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發作

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷;二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭爲主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

爬樓梯易跌倒致死，加速關節老化

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。臨牀發現在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。建議老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

彎腰取重物“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

彎腰夠腳面血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

軀幹扭轉跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的'扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站着做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

站着穿褲子血壓升高、骨折

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站着穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或牀上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

倒着走路摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

最適合中年人的運動：慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞。

中老年人不要做與做什麼2

適合中老年人的運動

1、適合中老年人的運動之慢跑

如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因爲老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

2、適合中老年人的運動之醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

3、適合中老年人的運動之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認爲很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。

4、適合中老年人的運動之騎自行車

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作爲交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

5、適合中老年人的運動之遊泳

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動,經常鍛鍊對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境,開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施,下水前要作準備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握,根據各人的自我感覺,遊程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛鍊,可增強心肺功能,促使肌肉發達,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。

中老年人運動的好處

1、增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。

2、增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌,使消化功能增強。

3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

4、增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。

5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。

6、改善腎臟血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內環境的恆定。

7、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預防骨質疏鬆;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性,防止肌肉老化;加強關節韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生和韌帶退化。