怎麼做才容易長壽

世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是爲什麼同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和後天的飲食和運動相關。讓我們一起了解一下相關的知識吧。

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人們都知道“生命在於運動”這一道理。而當今科學家最新研究和統計表明：“生命在於調節自身的生理平衡”。

輕微而適當的運動，有助於健康長壽；而過分劇烈運動，只能催人早衰早逝

國外一家保險公司在調查3500名已故的運動員生前健康狀況時發現：其中有些人在40-50歲左右就有心臟病，許多人壽命比普通人還要短。那些運動劇烈而過量的人，最易積勞成疾，運動員猝死的也不乏其人（約四分之一）。據科學家們分析，劇烈運動最易造成無氧代謝，而無氧代謝有損於健康與長壽。

無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動

典型的無氧代謝運動有100米和200米賽跑，以及高強度時間使用爆發力的運動，如跳高、跳遠、舉重和投擲等。在從事這些運動時，儘管我們的心與肺臟用盡全力增強對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求。於是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來，供應四肢肌肉，而使這些臟器在運動中處於缺氧狀態，十分有害於身體。

有氧代謝運動是在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運動中氧的供需呈動態平衡。

有氧代謝運動是輕-中度強度的運動，是以訓練身體耐力爲目標的運動

近年關於運動與健康研究最重大的突破是，認識到輕中度（而非劇烈）運動有益於健康與長壽。不少人認爲，只有運動後大汗淋漓、腰痠腿痛才過癮，纔有健身效果，這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

有氧與無氧代謝運動的一個重要區別是運動量的大小

如何判斷我們的運動是否屬於有氧代謝呢？心率快慢是衡量運動強度的標尺。無論從事上述何種方式的運動，如使運動心率保持在（220－年齡）×60%至80%的範圍，即爲有氧謝運動。每週可從事這種強度運動3至5次，每次堅持20至30分鐘，其餘可做氣功、太極拳或散步等以控制緊張爲目的的運動。

一、長壽動作

拉筋

在2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。說到這裏，我們就知道了這個長壽動作是什麼了。就是拉筋!

筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。

有氧運動有游泳，爬山，健身操，瑜伽等

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的“燃燒”的浪費。總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。

二、拉筋長壽的原理

人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮，筋經萎縮或導致進過骨頭不正，出現緊縮處筋脈的不通。容易出現四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎彎曲等想象。這也是爲什麼老年人會出現身高減少，彎腰駝背的原因。

人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同，所以拉筋也是鍛鍊人體經脈，經脈得到鍛鍊。中醫說通則不痛，只有經脈暢通，身體才健康，不會出現病痛。

另外，拉筋有助於打通背部的'督脈和膀胱經。督脈是全身“陽脈之海”，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。

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有氧運動有哪些好處

有氧運動可以緩解壓力，降壓，減肥，改善血管機能，保持關節健康等。

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康：英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。