女性減肥爲什麼總比男性慢

女性減肥爲什麼總比男性慢，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解女性減肥爲什麼總比男性慢好處。

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男生的基礎代謝比女生高

減肥了辣麼久，很多小夥伴還不知道基礎代謝是什麼鬼，你是不是也一樣？

好吧，老司機再給你們科普一下，基礎代謝就是即使你躺在家裏什麼都不幹，身體爲了維持基本的生命活動所需要的能量，它佔每天的能量消耗的65%~70%。

這一數值就略“重男輕女”了，男生的基礎代謝比女生高，也就意味着每天消耗的能量會更多，自然減得就快了。

男女激素不同

減肥速度的快慢，還與激素水平有很大的關係。

男性的雄性激素水平較高，這玩意兒能促進肌肉的生長，因此大部分男生的肌肉含量普遍高於女生。並且有研究表明，肌肉越多，運動消耗的熱量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~

再來看下女生，體內雌激素水平較高，而雌激素促進水鈉儲留和脂肪沉澱，不但不能幫你甩肉，還會讓你更胖。並且，女生每個月的那幾天總會被迫放棄各種減肥計劃，各種情況都在嚴重拖後腿啊~

女生視覺敏感度高，容易過度減肥

女生的的視覺敏感度比男生高，爲了在這個看臉的世界混得更瀟灑，妹紙們會更賣命地減肥，減肥目標一般都比較苛刻，還對自己痛下狠手使用各種極端減肥方法，往往減肥效果會適得其反。

與女生相反，男生一般都是爲了健康而減肥，都會比較平心靜氣地進行減肥計劃，有條不紊，這樣更利於減肥。

提高新陳代謝的方法

1、多吃蛋白質

蛋白質難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質，比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

2、愛上喝茶

用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由於富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝，而這些燃燒掉的能量裏有70%都是脂肪提供的！

3、不要怕舉鐵

對男生來說這點自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房裏的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性，所以不用擔心會長大肌肉。

4、吃點三文魚

三文魚是衆所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味着你的消化會變慢，以至於不會總是感到飢餓。

5、使用橄欖油

不管你信不信，橄欖油確實對減脂很有幫助。許多FitTimers一聽油就躲得遠遠的，其實健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

6、減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質後身體在接下來的.12小時內能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是爲什麼提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助於清理體內的廢物並提供飽腹感。

7、多喝水

缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到接和乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，因爲食物也能提供水分，所以身體會發出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕鬆。

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每天吃飯的分量減少

要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西

不吃東西不是有效的減肥辦法反而會增胃部的負擔 讓胃的容量變小 時間長了胃就會處於飯量小的狀態如果以後想吃的話 你是吃不下去了胃已經產生的毛病 這樣強健的身體沒有足夠的營養 身體就會慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃 多少吃點這樣會慢慢的減肥 。

你可以吃零食

零食裏面成分很多 可以喝點飲料 或帶有氣體的東西 這樣下來 時間長了就可以減少身體的重量 現實生活中大家也可能看到過 零食真的能減肥 而且有一定的效果。

每天走路 散步

堅持一個禮拜 幾次的固定鍛鍊 每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少 ，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點 散步散步之前可以吃一點新鮮的蘋果 來抵制因流汗而導致的體內過分流失 已達到身體平衡

固定鍛鍊

可以去器材店專門鍛鍊打籃球 等活動 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯的方法