快速瘦身動作
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你知道有哪些快速瘦身動作?生活在很多人爲了減肥,就跑拼命的去跑步運動,結果還沒什麼效果,這可能是因爲瘦身方法不對。下面是小編幫大家收集的一些快速瘦身動作,有需要的朋友趕緊收藏起來吧
快速瘦身動作1
運動瘦身動作
1、 體轉運動
左腳向左一步,雙臂側舉起來,上身左轉90度,左手臂在體後,彎曲手肘部,手背貼着腰。右手臂胸前平屈,手指觸碰左肩部,伸直雙手臂,左臂胸前平屈,右手臂側舉起,上身右轉180度,眼睛看右手,還原後直立,左右轉動4次,這運動做兩組。
2、 仰臥蹬車
仰臥在地面,雙手在腦後,頭部和肩膀稍微離開地面,彎曲左側膝蓋,靠近胸前,左轉動身體,右手肘部碰觸左膝蓋,然後還原,換另外一側,每側各做一次作爲一個動作,20個動作爲一組。
3、 俯臥舉手臂
俯臥在地面,一條腿伸直,腳趾跟抵住地面,一條腿彎曲,放在地上,雙手握着礦泉水,上推和下拉動作交替做,雙腿不要動,做動作時候要保持背部和脖子在同一線上,雙手各自上推一次當做一個動作,15個動作作爲一組。
4、 單腿臂支撐
拿來一張椅子,雙手撐着椅子的邊緣地方,支撐着上升的重量,一條腿彎曲,另外一條推平伸直。利用手臂和腿的力量支撐,下降身體緩慢,直到上臂和地面保持平行,再恢復原來位置,15個動作當做一組,接着換另外一側做。
5、 臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手,伸直擡離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作爲一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
6、 滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
快速瘦身動作2
瑜伽瘦身動作
1.樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的`時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5.半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿爲圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
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