快速瘦腰瘦肚子的燃脂動作

快速瘦腰瘦肚子的燃脂動作運動，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，現在分享快速瘦腰瘦肚子的燃脂動作運動技巧。

快速瘦腰瘦肚子的燃脂動作1

一、伏地挺身青蛙腿

（A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

（B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上擡。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

目的：緊實腰部，鍛鍊腰部線條。

二、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

（A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

（B)彎曲手肘降低身體。

（C)回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

（A)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

（B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。

目的：提伸腰部肌肉線條。

四、靠牆上下滑動

頭部，上半身和臀部貼在牆上。

（A)把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

（B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。

目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。

五、背後交叉腿弓步

（A)抓着一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

（B)右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的'膝蓋至少彎曲90度。

（C)保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。

目的：強化腰部兩側贅肉，對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果，快速瘦腰。

快速瘦腰瘦肚子的燃脂動作2

瘦腰肚按摩減肥方法

一、丹田小腹神闕穴按摩

手指自然的放鬆張開，輕輕的拍打腰部有贅肉的部位，輕輕的拍打，就像是爲嬰兒拍背一樣的力道。然後大拇指向手心內收，其餘四指握拳，呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動，因此不會傷到肚子。

二、手掌劃圈按摩腹部

將雙手伸直，互相交疊在一起，然後擺放在肚臍上，大拇指交叉以後掌心要對準肚臍，男左手在下，女右手在下，然後吸氣收緊小腹，雙手順時針揉36圈，感覺到腹部有些微熱的感覺，如此有助於腸胃的蠕動，可起到清理腸胃的效果。

三、龍爪初探按摩

雙手如龍爪一樣微微張開，輕輕的揉捏自己的小腹最爲肥胖的位置，根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更爲細緻，揉捏會感覺到疼痛，對肝臟本身不會有多大的好處，但若是輕輕的捏，就會出現極大的痛感，這是一個警訊，需要馬上就醫。

四、玉蟾吸真瘦腹

雙手抱住腰部贅肉最多的位置，先快速吸充氣，然後雙手向上提起贅肉，吐氣放鬆；再以拍打的方式配合吐納呼吸，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣，會感覺到眩暈。有些人在做到36次時會感覺有點頭暈，因此不要太勉強自己，做到身體能承受的次數即可。